تدريبات فردية
كرة السلة: تدريبات فردية
أحد الأشياء الرائعة في رياضة كرة السلة هو أنك تحتاج فقط إلى طوق وكرة للعب. هذا ينطبق أيضا على الممارسة. في الواقع ، يمكنك العمل على مهاراتك في المراوغة بمجرد كرة ومكان للمراوغة.
تدريبات المراوغة
يد ضعيفة: يمكن لمعظم اللاعبين أن يراوغوا بشكل جيد بيدهم القوية ، لكن لاعبي الكرة الرائعين يمكن أن يراوغوا بكلتا يديه. جرب المراوغة باستخدام يدك الضعيفة فقط. لن يكون الأمر سهلاً في البداية ، لكن استمر فيه. ستصبح يدك الضعيفة أقوى وسرعان ما ستتمكن من استخدامها في اللعبة. يمكنك القيام بذلك عن طريق المراوغة واستخدام يدك الضعيفة فقط.
حول الساقين: حافظ على الكرة منخفضة وتنطط بسرعة حول رجليك وقدميك وأنت واقف. يمكنك حتى عمل شكل ثمانية حول كلا الساقين. تأكد من تبديل اليدين وأنت تتحرك إلى كل جانب.
حفر مخروطي: قم بإعداد الأقماع (أي شيء يمكنك تقطيره سيعمل) في خط. تقطر بين الأقماع مع تبديل الأيدي مع dibble قوي في كل مخروط. حاول المراوغة بسرعة في إحدى التمريرات ثم احتفظ بالكرة منخفضة في التمريرة التالية.
حفر السرعة: اعمل على المراوغة بأقصى سرعة. تنطيط بأسرع ما يمكن في اتجاه واحد. حاول أن تبقي رأسك مرفوعاً ولا تنظر إلى الكرة. استخدم يدك اليمنى في اتجاه واحد ثم استخدم يدك اليسرى في طريق العودة. حان وقت نفسك لترى ما إذا كنت تتحسن.
تدريبات الرماية
التحرك للخارج: ابدأ بحوالي 5 أقدام من السلة. خذ لقطات حتى تصنع 4 على التوالي (يمكنك تغيير هذا إلى 3 أو 5 حسب مستوى مهارتك). بمجرد الانتهاء من 4 على التوالي ، تراجع خطوة إلى الوراء. استمر في فعل هذا حتى تصل إلى خط الرمية الحرة. قم الآن بنفس التمرين من زاوية على كل جانب من جوانب السلة. قم بتسديد الكرة من خلال تمرين الكرة.
أربع نقاط: تلعب هذه اللعبة إلى 4 نقاط من مناطق مختلفة في الملعب. اختر مكانًا ، لكن ابدأ بالقرب من السلة. لكل طلقة حفيف تحصل على نقطة واحدة. مقابل كل ما فاتك تخسر نقطة واحدة. بالنسبة إلى اللقطات التي لا يتم حفيفها ، لا تحصل على أي نقاط. إذا كان الأمر صعبًا أو سهلاً للغاية ، فيمكنك تغيير أنظمة النقاط قليلاً (فقط اطرح 1/2 نقطة لكل خطأ) أو تغيير المكان الذي تقوم بالتصوير منه. جرب هذا من مناطق مختلفة في الملعب وانظر إلى أي مدى يمكنك اللعب وما زلت تفوز.
رميات حرة: تعرف على العدد الذي يمكنك تصويره من بين 20 لقطة. استمر في تجربة هذا وشاهد كيف تتحسن بمرور الوقت. اعمل على متابعتك وتركيزك.
التسديد والارتداد: سدد الكرة من جانب واحد من السلة. ثم انتزاع الكرة المرتدة واطلاق النار من الآخر. كرر هذا حتى تصنع 20 لقطة. انظر كيف يمكنك القيام بذلك بسرعة. تدرب على الاستيلاء على الارتداد بالسلطة.
المزيد من روابط كرة السلة:
