خطط تدريب Hal Higdon للسباق متاحة الآن على هذا التطبيق

عندما شاركت في أول ماراثون لي ، حصلت على خطة التدريب الخاصة بي من مدرب في متجر الركض المحلي. ولكن عندما كنت مستعدًا للتحدي التالي - أعتقد أنه كان نصف ماراثون في العام التالي - نصحني صديق عداء بالمصدر الكلاسيكي عبر الإنترنت لخطط التدريب: halhigdon.com .

Higdon هو مدرب وكاتب ، ولسنوات عديدة كان لديه خطط تدريب بسيطة وموضحة جيدًا على موقعه على الإنترنت. إذا كنت تدفع ، يمكنك الحصول على تذكيرات بالبريد الإلكتروني وأدوات عبر الإنترنت لمساعدتك على اتباع الخطة. ولكن إذا قمت بالتمرير لأسفل قليلاً على صفحة كل خطة ، فستحصل على جميع التفاصيل ، بما في ذلك مخطط يوضح جميع التدريبات الخاصة بك مع الأميال والغرض من كل جولة.

يسعدني أن أطبع مخططًا وأعمل على ذلك ؛ لقد أثبتنا ذلك بالفعل أنا ماص لسجلات التمارين بالقلم الرصاص والورق . ولكن اعتبارًا من بضعة أشهر ، أصبحت خطط Hal ، حتى الإصدارات المجانية ، متاحة من خلال تطبيق مفيد يسمى اركض مع هال (مجانًا على iOS و Android).

كما كان من قبل ، فأنت بحاجة إلى حساب مدفوع (في هذه الحالة 6.99 دولارًا في الشهر أو 59.99 دولارًا في السنة) لتتبع الإحصائيات التفصيلية والوصول إلى الميزات المتميزة. ولكن حتى الأشياء المجانية هنا ممتازة. قم بتوصيل تاريخ السباق ، والمسافة ، ووقت الهدف ، والأيام التي تفضلها للتشغيل ، وسيقوم التطبيق بجدولة التدريبات الخاصة بك.

على عكس بعض التطبيقات قيد التشغيل التي تمنحك فقط وقتًا محددًا أو عدد الأميال ، تأتي هذه التدريبات مع القليل من مواد القراءة لشرح الهدف من التمرين ، وإعطاء بعض التشجيع والنصائح حول كيفية تحقيق أقصى استفادة منه. على سبيل المثال ، أخبرت التطبيق أنني أريد أن أجري ماراثونًا ، وجاءت إحدى أولى الجولات السهلة مع ملاحظة تخبرني بالعثور على مسار يبلغ طوله حوالي ثلاثة أميال ، ثم لا تتبع وتيرتي ، لأن الهدف من الجري اليوم هو البقاء هادئًا وعدم الإفراط في التفكير. في هذه الأثناء ، جاء الجري الطويل يوم السبت مع حديث حماسي حول كيفية ولماذا تحديد الوتيرة المناسبة. يبدو التطبيق حقًا وكأنه مصمم لمساعدتك على تحقيق الأهداف التي تهمك ، في حين أن التطبيقات الأخرى قيد التشغيل غالبًا ما تفتقر إلى النصائح ولكنها ثابتة في التتبع.

الأمر متروك لك لاختيار وتيرة الهدف المناسبة لسباقك ، ولكن بعد ذلك ستمنحك كل جولة وتيرة مقترحة. يمكنك فقط رؤية أسبوع أو أسبوعين في المستقبل ، لأنه من المفترض أن يتم ضبط التدريبات بناءً على ما تبلغ عنه في تسجيلات الوصول بعد التشغيل. ومع ذلك ، يبدو أنها تتوافق مع الخطط الموجودة على موقع الويب ، لذلك لا يزال بإمكانك تصفحها للحصول على فكرة عما تقوم بالتسجيل فيه بنفسك.

إذا كنت سأدرب لسباق ماراثون آخر ، فمن المحتمل أن يكون هذا هو التطبيق الذي سأستخدمه - وهذا مدح كبير من شخص يفضل في كثير من الأحيان عدم استخدام التطبيق على الإطلاق.