كيف تبدأ التأمل مع طفلك
إذا كان يبدو أن أطفالنا منظمون أكثر ، وأكثر قلقًا وضغوطًا أكثر من أي وقت مضى ، فذلك لأنهم على الأرجح كذلك. قد يكون من الصعب عليهم (ونحن!) إيجاد طرق للفصل والاسترخاء. ولكن بالنسبة للأطفال في سن ما قبل المدرسة ، فإن بضع دقائق من التأمل كل يوم يمكن أن تعلمهم كيفية التوقف والتركيز والتنفس.
إذا كنت تتأمل بشكل منتظم بالفعل ، فأنت تعلم آثار الاسترخاء والتخلص من التوتر التي يمكن أن تحدثها على عقلك وجسمك. يمكن للأطفال الحصول على نفس الفوائد ، فإن الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال يقول:
أظهر عدد من الدراسات في البيئات المدرسية أيضًا تحسنًا في الانتباه والسلوك. أظهرت بعض الأبحاث فوائد لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) والقلق والاكتئاب والأداء المدرسي والنوم ومشاكل السلوك واضطرابات الأكل. على سبيل المثال ، أ محاكمة من بين 300 من طلاب المدارس المتوسطة في المناطق الحضرية من ذوي الدخل المنخفض الذين يستخدمون تعليم اليقظة في المدرسة أدى إلى تحسين الأداء النفسي وانخفاض مستويات أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).
هناك أيضًا فوائد جسدية حيث أنه يهدئ الجهاز العصبي ويقلل من هرمونات التوتر. أظهرت الدراسات فوائد لأعراض الجهاز الهضمي ، والسمنة ، والصداع ، وارتفاع ضغط الدم ، وحساسية الألم ، ووظيفة المناعة.
وإذا كنت لا تمارس التأمل بالفعل ولكنك ترغب في تجربته ، فيمكنك أنت وطفلك البدء معًا.
ضع روتينًا
قد يكون التأمل مفيدًا بشكل خاص للأطفال في وقت النوم كطريقة للاسترخاء من اليوم واسترخاء الجسم والعقل قبل النوم. ولكن قد تجد أنه من المفيد لطفلك فعل بعض تأملات الاستيقاظ إذا كان بطيئًا في التحرك في الصباح. أو عندما يعودون إلى المنزل من المدرسة للانتقال الهادئ إلى المساء.
كلما كان ذلك أفضل لك ولطفلك فهو بخير ؛ المفتاح هو دمجها في جزء من روتينك اليومي. وهذه لا تحتاج إلى أن تكون جلسات طويلة. فيما يلي الأطر الزمنية التي تقول AAP أنها موصى بها من قبل معظم أطباء الأطفال:
- أطفال ما قبل المدرسة: بضع دقائق في اليوم.
- أطفال المدارس الابتدائية: 3-10 دقائق مرتين في اليوم.
- المراهقون والبالغون: 5-45 دقيقة في اليوم أو أكثر حسب الأفضلية.
اختر مكانًا مريحًا في منطقة هادئة من المنزل. يمكن أن يكون هذا في كرسي مريح ، أو جالسًا على الأرض مع ظهرك إلى الحائط أو مستلقٍ بشكل مسطح - أيًا كان ما تفضله.
ابحث عن الأدوات التي تناسبك
بالنسبة لمعظم الناس - وخاصة للأطفال الذين بدأوا للتو - قد يكون من المفيد تعلم ممارسة التأمل من دليل. هناك الكثير من مقاطع الفيديو والتطبيقات والكتب الصوتية والبودكاست المخصصة لمساعدتك أنت وطفلك على التأمل معًا. فيما يلي بعض العناصر المفضلة لدينا للتحقق منها لتبدأ:
كوزميك كيدز! يوجا (موقع YouTube)
لدى Jaime في Cosmic Kids مجموعة من مقاطع الفيديو للأطفال حول اليوجا واليقظة. تقدم سلسلة 'Peace Out' الخاصة بها تأملات موجزة قصيرة للأطفال. فيما يلي بعض الأشياء التي يجب التحقق منها:
- نفذ الوقت يعلم الأطفال أخذ قسط من الراحة والتفكير فيما يفكرون فيه ويشعرون به وكيفية الانتباه إلى تنفسهم (كما يفعل 'محارب زن نينجا' مع 'تركيز حاد بالليزر').
- التمنيات الودية يسمح للأطفال بتخيل لطفهم مثل الحصاة التي تموج على سطح البحيرة. 'نرجو أن تكون سعيدا. قد تكون بأمان. أتمنى أن تكون بخير. '
- نجمك الصغير يساعد الأطفال على تخيل نجمهم التوجيهي كشريك لهم في اتخاذ خيارات جيدة.
(قد تأتي إلى كوزميك كيدز اليوم للتأمل ، لكنك ستبقى على الأرجح لممارسة اليوجا. مثل دانيال في فريقنا مجموعة نسل الفيسبوك تقول ، 'يحب أطفالي هذه القناة. يمكن أن يكون جعل طفلي البالغ من العمر 5 سنوات يجلس بلا حراك لأكثر من 10 دقائق تحديًا ، لكنه سينهب 45 دقيقة من كوزميك كيدز يوغا دون أي مشكلة. ')
ذات مرة في وقت هادئ (كتاب صوتي)
يبلغ طول هذا الكتاب الصوتي أكثر من ساعة ، وقد تم تقسيمه إلى حكايات مدتها 10 دقائق تهدف إلى مساعدة الأطفال على إدراك أنفاسهم وجسمهم للاسترخاء قبل النوم.
المستكشفون خلال النهار / المستكشفون قبل النوم (المدونة الصوتية)
إن برامج Daytime and Bedtime Explorers هي سلسلة تأمل مصممة لتعليم تقنيات اليقظة وتهدئة الأطفال للنوم. تبلغ مدة كل حلقة في المسلسل النهاري حوالي 5-7 دقائق ؛ الحلقات في سلسلة وقت النوم أطول قليلاً في 11-14 دقيقة ، وكلها يقودها صوت اليقظة المريح آمي تايلور كاباز.
قناة 'تدفق' Go Noodle (أشرطة فيديو)
قد يكون أطفالك بالفعل على دراية بـ Go Noodle من مقاطع الفيديو التي يلعبها مدرسوهم (ويرقصون عليها) في الفصل. ولكن لدى Go Noodle أيضًا ملف قسم للعائلات مع مجموعة متنوعة من القنوات التي يمكنك تشغيلها في المنزل - بما في ذلك قناة 'التدفق'. يقدم Flow عشرة مقاطع فيديو مختلفة عن اليقظة الذهنية مع تقنيات تأمل مختلفة للأطفال.
Headspace للأطفال (برنامج)
تعد Headspace واحدة من الأشياء الكبيرة في مساحة تطبيقات التأمل الإرشادي ، لذا فمن المناسب فقط أن يكون لديهم مكتبة للتأملات للأطفال. يمكنك تجربة نسخة تجريبية مجانية لمدة 30 يومًا من Headspace ؛ بعد ذلك ، تبلغ التكلفة 12.99 دولارًا شهريًا للوصول إلى تأملات الأطفال التي تركز على خمسة مواضيع: الهدوء والتركيز واللطف والنوم والاستيقاظ (بالإضافة إلى جميع التأملات الموجهة لك). تم تخصيص جلسات الأطفال لثلاث فئات عمرية: 5 وما دون ، 6-8 و9-12.
عندما يتعلم أطفالك كيفية التأمل ، ذكّرهم أنه يمكنهم استدعاء التقنيات التي يتعلمونها أثناء وقت التأمل في لحظات التوتر ، مثل قبل الاختبار في المدرسة ، قبل أن يوشكوا على إلقاء خطاب أو عندما نشعر بعاطفة قوية بشكل خاص.
