لذلك قررت الحصول على آلة تمارين القلب مخصصة لصالة الألعاب الرياضية في منزلك. تهاني! ولكن هل يجب أن تكون آلة الجري ، أم الدراجة البيضاوية ، أم الدراجة ، أم المجدف؟ هناك إيجابيات وسلبيات كل منها.
يكلف: حوالي 1500 دولار للعديد من الموديلات المشهورة. هناك نماذج ميزانية تقل عن 1000 دولار ونماذج فاخرة تزيد عن 2000 دولار.
مقاس: البصمة النموذجية هي 35 × 77 بوصة ، وفقًا لتقارير المستهلك . ستحتاج أيضًا إلى مساحة قدمين إلى ثلاثة أقدام حول الجوانب والأمام ، ومساحة كبيرة خلف الحزام في حالة تعثرك وسقوطك. (تريد أن تدفعك حركة جهاز المشي إلى الأرض ، ولا تحصرك في حائط غير قادر على النهوض.) إذا كنت تمشي فقط ، يمكنك الابتعاد باستخدام جهاز جري أصغر قليلاً مما لو كنت تجري. سيقدر الأشخاص طويل القامة الذين يجرون بسرعة الأحزمة الأكبر والأطول.
ما مدى تنوعها؟ هذا مهر ذو خدعة واحدة: يمكنك الجري ، أو المشي ، وهذا كل شيء. ستتيح لك معظم الطرز ضبط الميل ، وستتيح لك جميعها ضبط السرعة.
لمن هذا؟ إذا كنت تحب الركض أو المشي ، ولكنك لا تستطيع دائمًا القيام بذلك في الهواء الطلق ، فإن جهاز المشي هو الشيء الوحيد الذي يناسبك. (نعم ، جهاز المشي هو تمرين جيد تمامًا مثل الجري في الهواء الطلق.)
اذا أنت يستطيع لكن المشي أو الجري في الهواء الطلق ، لن يمنحك جهاز المشي نوعًا مختلفًا من التمارين. قد يفضل بعض العدائين الحصول على آلة مختلفة ، مثل الدراجة ، للتمارين ذات التأثير الأقل ، والقيام بالجري في الخارج.
يكلف: على غرار جهاز المشي.
مقاس: البصمة تشبه آلة المشي ، لكن الآلة أطول. إذا كان لديك سقوف منخفضة ، انتبه لارتفاع الدواسة للتأكد من أنك لن تصطدم برأسك في كل خطوة.
ما مدى تنوعها؟ تتشابه حركة الجهاز البيضاوي بغض النظر عن كيفية استخدامه ، ولكن يمكنك تغيير مجموعة من العوامل: المقاومة ، والانحدار ، والسرعة التي تختار بها تحريك ساقيك ، كبداية. يمكن تحريك معظم أجهزة التمارين البيضاوية للأمام أو للخلف للحصول على تركيز عضلي مختلف قليلاً ، وعادةً ما توجد مجموعة من المقاود حتى تتمكن من تحريك الجزء العلوي من جسمك أيضًا.
لمن هذا؟ الأشخاص الذين يريدون حركة الجري بدون تأثير مزعج للعظام. تميل أجهزة الإهليلج إلى الشعور بأنها أسهل بالنسبة لحرق السعرات الحرارية نفسها مقارنة بآلات القلب الأخرى ( لا يعني أنك يجب أن تولي اهتماما كبيرا للأرقام ) ، لذلك إذا كنت تريد شيئًا ما لتوفير أمراض القلب ولكنك لا تهتم حقًا بالنوع الذي تفعله ، فإن الجهاز البيضاوي يعد خيارًا جيدًا.
يكلف: حوالي 100 دولار ل حامل يمكنك وضع دراجة عادية عليه و 600 دولار للدراجة الهوائية الأساسية و 2000 دولار أو أكثر لحزمة بيلوتون النموذجية.
مقاس: تناسب معظم الدراجات مساحة 26 × 48 بوصة ، وفقًا لـ IndoorsFitness ، لكن هذا سيختلف حسب الطراز. إذا كنت تستخدم مدربًا لخيار DIY ، فيمكنك دعم الدراجة في وضع مستقيم عند عدم استخدامها ، أو فصلها عن المدرب. مرة أخرى ، ستحتاج إلى حوالي قدمين من المساحة حول الدراجة لاستخدامها بشكل مريح.
ما مدى تنوعها؟ تتيح لك Spin bikes ضبط السرعة بسرعة حتى تتمكن من الركض أو التعافي. غالبًا ما تكون دراجات التمرين التقليدية أبطأ قليلاً في الضبط ، لذا ضع في اعتبارك ما إذا كنت تخطط للقيام بالكثير من الفواصل الزمنية أو ما إذا كنت تفضل تمارين القلب المستقرة.
لمن هذا؟ ركوب الدراجات هو تمرين آخر منخفض التأثير ، ومستوى الشدة متروك لك. إنه أمر رائع لفترات زمنية ، وهناك سوق كامل الآن لفصول ركوب الدراجات التي يقودها مدرب من Peloton والعديد من المقلدين ، بما في ذلك أبل فيتنس + .
يكلف: 900 دولار لطراز Concept II الذي شاهدته في مليون صالة رياضية. تتوفر أجهزة التجديف في الميزانية بسعر أقل ، ويمكن أن تبلغ تكلفة الطرازات الفاخرة المزودة بشاشات حوالي 2000 دولار.
مقاس: 3'x8 'هي بصمة نموذجية ، ويمكن قلب بعض الآلات وميلها إلى الحائط عندما لا تكون قيد الاستخدام.
ما مدى تنوعها؟ يعد التجديف أمرًا رائعًا لممارسة تمارين الجسم بالكامل ، حيث تستخدم الحركة ساقيك وظهرك وذراعيك. تتناسب الآلات جيدًا مع جهود العدو الشاملة أيضًا ، لذا بشكل عام ستحصل على تمرين رائع. هذه الإيجابيات نفسها هي أيضًا سلبياتها: إذا كانت ذراعيك أو ظهرك مؤلمين ، فلا توجد طريقة للتجديف أثناء التعامل بسهولة مع أجزاء الجسم هذه.
لمن هذا؟ يحظى التجديف بشعبية بين الأشخاص الذين يحبون تمارين الكارديو في فترات صعبة. أنت يستطيع صف بوتيرة بطيئة ، لكنها ليست سهلة ، وتمارين القلب الطائشة كما لو كنت تحصل عليها من جهاز بيضاوي الشكل.