كيفية التعرف على علامات الإرهاق الأبوي (وماذا تفعل حيال ذلك)
إذا كان لديك أبوين - وخاصة الصغار - خلال العامين الماضيين من الوباء ، فمن المحتمل أنك تشعر بالتعب ، كما نقول. لقد شعر جميع الآباء بضغوط هائلة من محاولة تربية بشر لائقين ومتكيفين بشكل جيد بينما ارتفع الخوف والعزلة ، وأصبح الوصول إلى الهياكل والموارد التي نعتمد عليها أكثر صعوبة ، وعانى رفاهيتنا العاطفية والجسدية وأحيانًا المالية. .
في حين أن الوباء كان مرهقا ل الجميع على الوالدين ، كانت التحديات حادة بشكل خاص لأولئك الذين يعملون خارج المنزل. بين الإغلاق غير المتوقع للرعاية النهارية ، والتعلم الافتراضي (مع الأطفال الذين لا يستطيعون الجلوس أو القراءة ، ناهيك عن الكتابة) ، واختبارات COVID والحجر الصحي في بداية كل سعال ، تم اختبار قدرتنا على الاستمرار وأداء وظيفة مدفوعة الأجر بشدة . لقد امتد الصبر إلى نهايته بينما نحاول عقد الاجتماعات والوفاء بالمواعيد النهائية بينما يتشاجر الأشقاء والأطفال الصغار يتذمرون عند أقدامنا. (ثم صارع مع الشعور بالذنب المتمثل في التجاهل أو الانقضاض عليهم حتى يمكن إكمال العمل.)
الآن ، هناك مصطلح للمستوى التالي من التعب الذي يعاني منه الكثيرون. أ تقرير جديد أجرته جامعة ولاية أوهايو وجد أن 66٪ من الآباء العاملين يستوفون معايير 'الإرهاق الأبوي'. (أُجري التقرير ، استنادًا إلى استطلاع عبر الإنترنت شمل 1،285 من الوالدين العاملين في الفترة ما بين يناير 2021 وأبريل 2021). ويلخص التقرير ، 'يشعر العديد من الآباء ، وخاصة الآباء العاملين الذين تم إيواء أطفالهم في المنزل معهم لأكثر من عام ، بأن التجربة فرضت ضرائب عليهم أو كسرتهم بطريقة ما '.
ما هو نضوب الوالدين؟
كيف يختلف نضوب الوالدين عن الإرهاق القديم؟ تقر الدراسة بأن إجهاد الوالدين أمر طبيعي ، لكنها تعرف الإرهاق الأبوي بأنه: 'عندما يحدث الإجهاد المزمن والإرهاق الذي يطغى على قدرة الوالدين على التأقلم والعمل. غالبًا ما ينتج الإرهاق عن عدم التوافق بين الضغوطات المتصورة والموارد المتاحة ويؤدي إلى شعور الوالدين بالإرهاق الجسدي والعقلي والعاطفي ، فضلاً عن الانفصال في كثير من الأحيان عن أطفالهم '.
وجدت الدراسة أن الإناث كن أكثر عرضة للإرهاق الأبوي من الذكور. أفاد 68٪ (68٪) من الإناث أنها تعاني من الإرهاق مقابل 42٪ من الذكور.
على الرغم من أنك لن تجد الإرهاق الأبوي باعتباره تشخيصًا سريريًا مدرجًا في DSM-5 ، أداة التشخيص التي نشرتها الجمعية الأمريكية للطب النفسي ، إلا أن علماء النفس يتعرفون عليها بشكل متزايد على أنها نوع فرعي من الإرهاق المرتبط بالعمل معترف بها كمتلازمة من قبل منظمة الصحة العالمية .
علامات الإرهاق الأبوي
قالت الدكتورة جينيفر ين ، وهي طبيبة نفسية في UTHealth Houston ، لـ نيويورك تايمز ، 'كما هو الحال مع الإرهاق ، يُعرَّف الإرهاق الأبوي بأنه الإرهاق الجسدي والعاطفي والعقلي بسبب المتطلبات المستمرة لرعاية الأطفال.' في حين أن العديد من الآباء قد يصفون هذا ببساطة بأنه 'وقت النوم' أو 'السبت' ، ينصح الين الآباء بالاهتمام 'بعلامات مثل التعب ، والتهيج ، والتغيرات في النوم ، والشهية والمزاج ، أو الأوجاع والآلام. ما يميز إرهاق الوالدين هو مدى شدة هذه الأعراض ، وكذلك مدى تأثيرها على الأداء اليومي '.
أشار الدكتور ين أيضًا إلى علامات حمراء أخرى خاصة بإرهاق الوالدين ، مثل الشعور بالغضب أو الاستياء من الاضطرار إلى رعاية أطفالك ، والبدء في العزلة عنهم جسديًا أو عاطفيًا. وأضافت أن الآباء الذين يعانون من الإرهاق قد يشعرون أيضًا بأنهم محاصرون أو يتخيلون المغادرة.
كيفية تحديد ما إذا كنت تعاني من الإرهاق الأبوي (ولماذا هو مهم)
بالإضافة إلى الشعور العام بالتعب أو الغضب أو الضيق أو الاستياء ، يتضمن تقرير جامعة ولاية أريزونا ، الذي كتبته كيت جوليك ، الأستاذة المساعدة في التمريض السريري والدكتورة برناديت مازوريك ميلنيك ، رئيسة قسم الصحة بالجامعة ، ما يلي: مقياس نضوب الوالدين العاملين ، والتي من خلالها يمكن للوالدين قياس المكان الذي يقفون فيه. يطلب المقياس من الآباء العاملين تصنيف عبارات مثل ، 'أفقد أعصابي بسهولة مع أطفالي' و 'أشعر بالإرهاق في محاولة الموازنة بين مسؤوليات وظيفتي ومسؤوليات الأبوة' على مقياس من 'لا على الإطلاق' إلى 'كثيرًا جدًا'.
وجد مؤلفو الدراسة أن 'الإرهاق كان مرتبطًا ارتباطًا وثيقًا بالاكتئاب والقلق وزيادة استهلاك الكحول لدى الوالدين ، بالإضافة إلى احتمال انخراط الآباء في ممارسات الأبوة العقابية. يرتبط الإرهاق الأبوي بسلوكيات الاستيعاب والاستيعاب والتركيز لدى الأطفال '. (على سبيل المثال ، الشعور بالحزن أو عدم السعادة (الاستيعاب) ، والقتال مع / مضايقة الأطفال الآخرين (التظاهر بالخارج) ، وعدم القدرة على الجلوس بهدوء / صعوبة التركيز (الانتباه).)
إذا كنت ترى زيادة في هذه السلوكيات من طفلك ، فقد يقع اللوم على إرهاق الوالدين جزئيًا على الأقل.
ماذا تفعل حيال نضوب الوالدين
يقدم مؤلفو الدراسة الاستراتيجيات التالية المسندة بالأدلة للتعامل:
رعاية ذاتية : استراحة استراحة مدتها خمس إلى عشر دقائق بضع مرات في اليوم لتعزيز رفاهيتك أو الانخراط في شيء يجلب لك السعادة يفعل العجائب (على سبيل المثال ، اشرب مشروبًا دافئًا ببطء ؛ قم بالتأمل لمدة خمس دقائق ؛ احصل على بعض النشاط البدني ، مثل الرقص على موسيقاك المفضلة أو الصعود والنزول على الدرج.
كن لطيف مع نفسك : لا تضع توقعات عالية جدًا. لا تبالغ في الالتزام أو تشعر بالذنب لقولك 'لا' لشيء ما. اغفر لنفسك لكل شخص نقاط قوة وفرص للتحسين.
تحدث إلى شخص تثق به حول ما تشعر به : ابق على اتصال بالعائلة والأصدقاء.
قم ببناء مرونتك الذهنية ومهارات التأقلم : يمكن أن يشمل ذلك ممارسة اليقظة ، وتطوير المهارات السلوكية المعرفية ، وممارسة الامتنان والتأكيدات الذاتية والتنفس البطني العميق.
طلب المساعدة : إذا كان مستوى الإرهاق و / أو القلق و / أو أعراض الاكتئاب لديك يتعارض مع قدرتك على العمل أو التركيز ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الأولية أو اطلب المساعدة في مجال الصحة العقلية. إنها قوة يجب أن ندركها عندما نحتاج إلى مساعدة ، وليس ضعفًا.
ملاحظة تحذير
في حين أن مقياس الإرهاق ، وفقًا لمؤلفي الدراسة ، 'فرصة [للآباء] للتفكير في رفاههم العقلي والعاطفي ... مع توفير الدافع للقيام بشيء بناء حيال ذلك' ، إلا أنه ليس بديلاً لتلقي العلاج من حالات الصحة العقلية القابلة للتشخيص مثل القلق أو الاكتئاب. إذا كانت لديك مخاوف أخرى تتعلق بالصحة العقلية ، فاطلب المشورة من طبيبك أو معالج مرخص.
