كيفية تحسين مساحة العمل الخاصة بك هندسيًا

إذا كنت شخصًا يقضي معظم يومك جالسًا على مكتب ، فمن المحتمل أنك تعرف مدى الفظاعة التي يمكن أن تجعلك تشعر في نهاية اليوم. إليك كيفية إعداد مساحة عمل مريحة للحفاظ على راحتك وخالية من الإصابات.

ربما بدأ العديد منكم بالفعل في التجربة إصابة الإجهاد المتكرر (RSI) من مكتب تم إعداده بشكل غير صحيح. يمكن أن يتسبب عدد من العوامل المختلفة في حدوث إصابات (نعم ، حتى في المكتب) ، وقد لا تكون واضحة دائمًا - على سبيل المثال ، التراخي و إبقاء كتفيك متوترين لا يمكن أن يتسبب فقط في انضغاط الأعصاب في كتفيك ، بل قد يؤذي معصميك أيضًا. إذا لم تفكر كثيرًا في راحة مساحة عملك ، فقد حان الوقت لمنحها تغييرًا مريحًا. إليك أهم الأشياء التي تريد أن تمر بها وتغيرها - سواء في أجهزة مكتبك أو فيما تفعله أثناء العمل.

لغرض هذا الدليل ، سنفترض أنك تستخدم مكتب جلوس. إذا كنت تفضل ذلك ، فقد وجد الكثير من الأشخاص أن المكاتب الدائمة هي نعمة لا تصدق لراحتهم ، و ها هم طن من العظماء حلول افعلها بنفسك هناك . إذا كنت تبحث عن تغيير كبير ، فإنني أوصي بقراءة ذلك أيضًا - على الرغم من أننا سنركز في الوقت الحالي على مساحة العمل التقليدية المخصصة للجلوس.

ما الذي تحتاجه أجهزتك

بينما يمكنك أن تذهب كل شيء و بناء مكتب مريح مخصص ، كل ما عليك فعله حقًا هو إجراء بعض التغييرات حول مساحة العمل الخاصة بك. هذا هو المكان الذي تريد وضع جميع أجهزتك فيه ولماذا.

مقعدك

كان الناس يتحدثون عن كراسي مكتب مريحة مثل الكراسي الفائقة الثمن هيرمان ميلر ايرون منذ سنوات حتى الآن ، ولكن ليست هناك حاجة لشراء مجموعة من النقود لمجرد الشعور بالراحة. في الوقت الحاضر ، يمكنك انتزاع كراسي مريحة أرخص بكثير من مكان مثل Staples أو حتى قم بترقية كرسيك القديم ببعض الإصلاحات التي تصنعها بنفسك. لاحظ أنه يمكنك إنشاء بعض الميزات بنفسك ، بينما لا يمكنك إنشاء ميزات أخرى. في كلتا الحالتين ، تأكد من أن كرسيك يحتوي على ما يلي:

• وسادة مريحة : من أكثر الأشياء الأساسية والأكثر وضوحًا التي تحتاجها هو مكان مريح للجلوس. الكرسي الصلب لن يفيدك ؛ كرسي مكتب مناسب مع وسادة سيجعلك أكثر راحة. بعد كل شيء ، أنت تقضي ساعات في كل مرة على هذا الكرسي. النسيج القابل للتنفس رائع أيضًا ، إذا أمكن.
• مساند للذراع : مرة أخرى ، هذا شيء ربما لا يمكنك القيام به بنفسك ، ولكن يجب أن يكون لديك بعض مساند الذراع على كرسيك عندما لا تكتب بنشاط. يجب أن تكون منخفضة بما يكفي لتبقى كتفيك مسترخيتين وأن الكوع ينحني بزاوية 90 درجة تقريبًا.
• ارتفاع المقعد قابل للتعديل : يعد ضبط ارتفاع المقعد أسهل بكثير من ضبط ارتفاع مكتبك. تريد أن تكون قادرًا على ضبط مقعدك بحيث تكون فخذيك موازية للأرض وقدميك مسطحة على الأرض. تريد أيضًا أن تكون ذراعيك على ارتفاع المكتب (أو جزء المكتب الذي يحتوي على لوحة المفاتيح أو الماوس).
• ارتفاع مسند الظهر قابل للتعديل : هذا هو أحد الأشياء الأولى التي يجب وضعها في كراسي المكتب الأرخص ثمناً ، وكان أحد أكبر الأخطاء التي ارتكبتها في إعداد منزلي في المنزل. يجب أن تكون قادرًا على ضبط مسند ظهر الكرسي ليس فقط لأعلى ولأسفل ، ولكن أيضًا على زاويته. بشكل عام ، تريد أن تكون الزاوية بعيدة جدًا للأمام للحفاظ على وضعك مرتفعًا - كلما وضعتها في الخلف ، زادت احتمالية الانحناء. ستحتاج أيضًا إلى أن يكون للجزء الخلفي من الكرسي ...
• دعم قطني : ربما سمعت هذا المصطلح كثيرًا ، لكن ربما لا تعرف ما يعنيه. بشكل أساسي ، تكون ظهورنا منحنية قليلاً إلى الداخل ، مما يعني أن ظهور الكراسي يجب ألا يكون رأسيًا بشكل مباشر. بدلاً من ذلك ، يجب أن يدعموا ظهورنا السفلي من خلال التقدم للأمام. تأتي العديد من كراسي المكتب مع دعم مدمج لأسفل الظهر. بالطبع ، يمكنك بسهولة ربط منشفة ملفوفة أو شيء مشابه على كرسيك ، لكنك تحتاج إلى هذا الدعم إذا كنت لا تريد أن تفسد عمودك الفقري.
• القدرة على الدوران و / أو الدوران : من الصعب صنع هذه الميزة بالذات ، لكن الكرسي ذو العجلات والقدرة على الدوران هو في الواقع ميزة ضرورية أكثر مما تعتقد. عندما تحتاج إلى الوصول إلى أشياء على مكتبك ، يمكنك أن تضغط على جسمك - لذا فإن توسيع المنطقة التي يمكنك الوصول إليها بسهولة (ورؤيتها دون قلب رأسك) يمكن أن يفعل المعجزات.

مكتبك

إن مجرد وضع الماوس ولوحة المفاتيح والشاشة على مكتبك لن يمنحك إعدادًا سليمًا للعمل. إليك كيفية التأكد من أن كل شيء تم إعداده في الموضع الصحيح.

وضع الماوس ولوحة المفاتيح

تريد أن يكون الماوس ولوحة المفاتيح قريبين من بعضهما قدر الإمكان ، مع وضع الجزء الأبجدي الرقمي من لوحة المفاتيح في المنتصف على مكتبك. هذا يعني أنك تريد الانتباه إلى المفاتيح ، وليس لوحة المفاتيح نفسها - معظم لوحات المفاتيح غير متناظرة ، مع وجود لوحة الأرقام على اليمين. بدلاً من وضع لوحة المفاتيح بأكملها في منتصف مكتبك ، راقب المفتاح 'B'. تريد أن يكون ذلك أمامك مباشرة وفي وسط مكتبك (أو بالأحرى ، حيث ستجلس على مكتبك).

سواء كان مكتبك يحتوي على لوحة مفاتيح منزلقة أم لا ، فلا ينبغي أن يمثل مشكلة كبيرة ، حيث أن لديك مقعدًا قابل للتعديل (أليس كذلك؟) يمكنه وضع لوحة المفاتيح ويمكنك ضبط الشاشات بعدد لا يحصى من الطرق (انظر أدناه). إذا كان لديك درج لوحة مفاتيح ، فتأكد من وجود الماوس على الدرج معه ، وليس على المكتب نفسه. تريد أن تكون لوحة المفاتيح والماوس في ذروة استخدامهما يتسبب في ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة أو بالقرب منها ، لذلك لا تثني معصميك للكتابة.

شاشة

في حين أن معظم الشاشات لا يمكن تعديلها بشكل كبير من تلقاء نفسها ، فقد قمنا بتمييزها عديد تقف الشاشة DIY هذا يبعث على السخرية من السهل بناء . أنا أستخدم حامل شاشة سدادة الباب بنفسي ، وهو يعمل بشكل مثالي. تريد أن تكون النقطة على بعد 2 أو 3 بوصات لأسفل من أعلى غلاف الشاشة على مستوى العين. تريد أيضًا أن تكون الشاشات على بُعد مسافة ذراع تقريبًا من مكان جلوسك.

النصف الأصعب من المعادلة هو القضاء على الوهج على الشاشات. في حين أن بعض الشاشات يمكن أن تميل ، لا يستطيع الكثير منها ، ومن المحتمل أن تحل هذه المشكلة من خلال المواضع الإستراتيجية للإضاءة بدلاً من تعديلات الشاشة.

ارتفاع المكتب

أثناء قيامك بإعداد جميع أجهزتك ، قد ترغب في إلقاء نظرة عليها هذا سبق ذكره مخطط محطة العمل . سيساعدك هذا في قياس ارتفاع المقعد المناسب ، وارتفاع لوحة المفاتيح ، وارتفاع الشاشة لإعدادك ، حتى تتمكن من التحقق جيدًا والتأكد من أنك فعلت كل شيء بشكل صحيح.

كل شيء آخر

آخر شيء تريد التأكد منه هو سهولة الوصول إلى أهم الأشياء الموجودة على مكتبك. لا يجب عليك الوصول إلى أي شيء كثيرًا ، لذا استخدم المساحة المتوفرة لديك لتخزين الأشياء التي تريد الوصول إليها. كل شيء آخر يمكن وضعه في الأدراج أو في أجزاء أخرى من المكتب. يساعد الكرسي الدوار و / أو المتداول في هذا: إذا كان كرسيك يدور ، فلديك مساحة أكبر للأشياء في متناول اليد.

تحتاج إلى بذل جهد

بغض النظر عن مدى 'الراحة' التي يمكن أن تكون عليها أجهزتك ، لا تزال بحاجة إلى الانتباه جيدًا لجسمك أثناء العمل وإلا فلن تجني أبدًا فوائد مساحة العمل التي تم إعدادها بشكل صحيح. إليك الأشياء التي تريد الانتباه إليها كل يوم للتأكد من أنك تتعامل بلطف مع جسدك.

وضعية

لقد فعلنا تحدثت عن الموقف الجيد من قبل ، وإذا كنت قد فعلت كل شيء حتى الآن ، فأنت في وضع جيد إلى حد ما: لوحة المفاتيح أمامك مباشرة والمستوى المناسب لثني ذراعيك بمقدار 90 درجة ، وشاشتك في مستوى العين ، لذا يجب ألا ترفع رقبتك لأعلى أو لأسفل لترى. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك دائمًا التأكد مما يلي:

• لا تتراخى: هذا أمر واضح ، ولكن يصعب على البعض منا تذكره. لقد وجدت أن أكبر مشكلة بالنسبة لي هي أن مقعدي الخلفي كان متكئًا جدًا. تريد أن تكون جالسًا وظهرك بزاوية 100 درجة تقريبًا مع ساقيك. من خلال إعادة مقعدي إلى الخلف على طول الطريق إلى الأمام والتأكد من أنني أستلقي عليه ، أجد أنه من الأسهل بكثير تجنب التراخي.
• أبقِ مرفقيك قريبين من جسمك وحافظ على معصميك مستقيمين. هذا يعني أنه لا يمكنك الوصول إلى الأشياء ، كما ذكرت من قبل - إذا وجدت أن معصميك أو مرفقيك لا يلعبان بشكل جيد ، فربما يكون ذلك بسبب وضع الماوس أو لوحة المفاتيح في الموضع الخطأ.
• حافظ على استرخاء كتفيك وظهرك: ستسبب عضلات الكتف والظهر المتوترة جميع أنواع المشاكل. تأكد من أنهم مرتاحون ، الأمر الذي قد يتطلب منك ذلك لا باستخدام مساند الذراعين أثناء الكتابة. يجب أن تكون لوحة المفاتيح لديك بالفعل بالمستوى الصحيح حيث لا تكون كذلك يحتاج لاستخدام مساند الذراعين ، حتى لو كانت تتعارض مع غرائزك.

خذ فترات راحة متكررة

ليس سراً أن الجلوس في مكان واحد والتحديق في نفس الشاشة طوال اليوم أمر سيء بالنسبة لك. تريد عمومًا أن تأخذ استراحة لمدة خمس دقائق على الأقل بعيدًا عن شاشتك كل نصف ساعة إلى ساعة. ستحتاج أيضًا إلى قضاء بعض الوقت كل 20 دقيقة أو نحو ذلك قاعدة 20-20-20 : كل ​​20 دقيقة ، خذ 20 ثانية للنظر بعيدًا عن شاشتك وعلى مسافة 20 قدمًا منك.

تجنب إجهاد العين

سيساعد أخذ هذه الاستراحات مفاصلك وعضلاتك ، ولكنه يساعد أيضًا في تخفيف بعض إجهاد العين الذي تحدق به في جهاز الكمبيوتر الخاص بك طوال اليوم. سيساعدك أيضًا تقليل الوهج مع وضع الشاشة الصحيح ، ولكن هناك بعض التعديلات وقطع البرامج التي قد تساعدك. أول شيء يجب فعله هو تأكد من تشغيل ClearType في Windows ، وقم بزيادة معدل تحديث شاشتك . أنا أيضا مؤمن كبير في برامج مثل تدفق ، مما سيجعل شاشتك أكثر ملاءمة للعين في الليل.

هذه ليست سوى عدد قليل من أهم النصائح لإنشاء مساحة عمل صحية ومريحة. قد تبدو بسيطة أو غير منطقية ، لكنها ستصنع عالمًا من الاختلاف.

نُشرت هذه القصة في الأصل في عام 2011 وتم تحديثها في 12/9/19 لتقديم معلومات أكثر شمولاً وحديثة.