لماذا تشعر بالغرابة في أيام راحتك (وماذا تفعل حيال ذلك)
أيام الراحة هي أداة شائعة الاستخدام لإدارة عبء العمل في روتين تمرين. بينما هم ليس ضروريًا من الناحية الفنية ، يمكن أن تكون فكرة جيدة ، حيث تمنح جسمك وقتًا إضافيًا للتعافي بين التدريبات. حتى عندما أقوم ببرنامج تدريبي مكثف ، أتأكد من أن أعطي لنفسي ، على الأقل ، يوم راحة كامل. أو بتعبير أدق: اعتدت على ذلك.
المشكلة هي أنني سأجد نفسي غريب الأطوار أيام الأحد ، وهو اليوم الذي حددته للراحة. ربما كان هذا هو إيقاع الأسبوع ، كما اعتقدت - حقيقة أنني اضطررت للعودة إلى العمل في اليوم التالي ( 'مخيف يوم الأحد ،' كما يطلق عليهم أحيانًا). لكن الشيء نفسه حدث عندما غيرت يوم راحتي إلى السبت. سأكون سريع الانفعال ، مضطرب ، أشعر بالملل ولكن قلقا. ولم تكن عطلة نهاية الأسبوع فقط: لقد لاحظت أيضًا أنني أشعر بتقلب المزاج ، والنمل ، والحزن كلما أعطيت نفسي يومًا للتخلص من الضغط بعد إجازة ، أو إذا كنت أتخلى عن تمرين بسبب أن الحياة تعيقني. هل من الممكن أن يكون الاسترخاء بطريقة ما سيء لي؟
التمرين يساعد في الصحة العقلية
على الرغم من الكتابة في كثير من الأحيان عن فوائد التمرين على هذا الموقع بالذات ، فقد استغرق الأمر وقتًا طويلاً محرجًا بالنسبة لي لوضع اثنين أو اثنين معًا في حياتي الخاصة: التمرين مفيد للصحة العقلية. إنه شكل من أشكال تخفيف التوتر ، والاهتمام بالنفس بمعنى 'الاعتناء بنفسك' (وليس معنى 'شراء قنابل الاستحمام'). جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية يشير الى ، 'يمكن للمشي السريع أو أي نشاط بسيط آخر أن يوفر الراحة لعدة ساعات [من أعراض القلق أو الاكتئاب] ، على غرار تناول الأسبرين لعلاج الصداع.' لنكون واضحين ، التمرين ليس أ إستبدال للعلاج أو الدواء ، لكنها أداة قوية يمكن استخدامها من قبل الأشخاص الذين يعانون من تشخيصات الصحة العقلية السريرية أو بدونها.
لذلك من خلال فرض يوم راحة ، كنت أحرم نفسي من واحدة من أبسط أدواتي وأكثرها سهولة لإدارة صحتي العقلية. بمجرد أن أضعه الذي - التي الطريق ، كان الجواب واضحا. كان علي أن أتخلص من مؤخرتي.
القيام بالأشياء له تكلفة - يجب على جسدي أن ينفق الطاقة ، وسيحتاج إلى إصلاح نفسه - ولكن لا أفعل شيئًا أيضًا له تكلفة. كنت في البداية متشككًا في فكرة أن الراحة نفسها هي المشكلة. لكن ذات يوم قلت ، حسنًا. دعنا نذهب في نزهة في أيام الراحة ، ونرى ما إذا كان ذلك يغير شيئًا. مجرد نزهة. ليس تمرينًا قاتلًا ، ولا ساعة على الدراجة الهوائية ، ولا جلسة رفع أثقال إضافية (على الرغم من أنني جربت كل هذه التمارين باعتبارها تمرينًا ليوم 'راحة' ، وكلها فعالة في إبعاد الغرابة). مشي.
ماذا تفعل في أيام 'الراحة' بدلاً من الراحة
أولاً ، حدد مقدار التعافي الذي يحتاجه جسمك ، والأنشطة التي يمكنك القيام بها مع السماح له بالتعافي بشكل كافٍ. إذا كنت تمارس الرياضة لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع فقط ، فيمكنك بالتأكيد الذهاب في نزهة على الأقدام في أيام الراحة. يمكن أن تساعد 'وجبة خفيفة' من التمارين لمدة خمس دقائق أيضًا: الركض صعودًا ونزولًا على الدرج ، وتأرجح الجرس ، والقيام ببعض التمارين الرياضية. إنها خمس دقائق فقط. أنت لا تجعل جسمك يتعافى من تمرين كامل ، لذا فأنت لا تهزم الغرض من يوم راحتك. أي من الاقتراحات من ستعمل منشوراتنا في أيام الاسترداد النشطة ، أيضًا: اليوجا ، أو التنزه ، أو السباحة ، على سبيل المثال لا الحصر.
أحد الأشياء الرائعة في التمرين هو أنه كلما زاد نشاطك ، زادت قدرة العمل التي تبنيها. يمكن لشخص ما يقضي ساعتين في صالة الألعاب الرياضية كل يوم من أيام الأسبوع أن يتعامل مع هرولة سهلة لمدة 30 دقيقة في يوم راحته. ليست كذلك استراحة ، ولكن ليس بالضرورة أن يكون كذلك ؛ العامل المهم هو ما إذا كان جسمك يحصل على وقت التعافي الذي يحتاجه ، والذي لا يعني بالضرورة يومًا كاملاً.
المفتاح لتحقيق التوازن الصحيح هو أن تتذكر أن تضع في اعتبارك صحتك الجسدية و صحتك العقلية. إذا كنت تمارس الرياضة بقلق شديد بحيث لا يحصل جسمك على قسط من الراحة ، فهذه مشكلة في حد ذاتها. ممارسة قهرية يمكن أن يؤدي إلى مشاكل جسدية مثل الإصابات والمشاكل الهرمونية ، RED-S ، أو زيادة التعرض للمرض. يمكن أن يكون أيضًا علامة على مشاكل الصحة العقلية ، مثل اضطرابات الأكل أو اضطراب الوسواس القهري. أنا لا أقترح عليك ممارسة الرياضة باستمرار، فقط يجب أن تعتني بجسمك وعقلك - والراحة ليست هي الطريقة الوحيدة للقيام بذلك.
