لماذا يجب أن تفكر في الاسترخاء كمهارة وليس كمكافأة

كل شخص يتعامل مع الاسترخاء بطريقته الخاصة: يرى البعض أن امتلاك - وأخذ - الوقت للاسترخاء هو حقهم ، وشيء يعطونه الأولوية. يرى الآخرون أنه شيء يجب كسبه ، ولا يؤخذ إلا بعد قدر معين من العمل ، أو يتم إنجاز مهام معينة (وليس قبل ذلك). ولكن ما يفوت معظم المناهج هو أن الاسترخاء هو في الواقع مهارة .

ومثل المهارات الأخرى ، يجب تعلمها وممارستها بشكل منتظم. إليك ما يجب معرفته حول إعادة صياغة طريقة تفكيرك في الاسترخاء.

كيفية التعامل مع الاسترخاء كمهارة

في الوقت الذي تكون فيه الإنتاجية - سواء في العمل أو في المنزل - ذات قيمة عالية جدًا ، فمن السهل تحقيق قفزة إلى افتراض أن أي وقت تقضيه بدون عمل يعد 'مريحًا' ، وأن الاسترخاء يكون كسولًا أو متسامحًا. (ليست كذلك.)

في غضون ذلك ، هناك أيضًا ثابت يتحدث ل احترق وكيف يجب تجنبها. لكن الأمر ليس كما لو أن الأشخاص الذين تم تكييفهم ليكونوا مشغولين دائمًا يمكنهم أن يبدأوا بطريقة سحرية في الاسترخاء وإعادة الشحن عند سقوط القبعة.

في مقال رأي حديث ، أكد كاتب العمود في نيويورك تايمز فرهاد مانجو أن الاسترخاء الحرفي - كما هو الحال في الاسترخاء المتعمد والبدني لعضلاتك - هو ، في الواقع ، مهارة يجب تعلمها وممارستها. لكن الكثير من رؤيته تنطبق على المفهوم الأوسع للاسترخاء أيضًا.

'لقد فكرت في الاسترخاء كمهارة ،' هو يكتب . 'كلما استرخيت أكثر ، كلما تعلمت بشكل أفضل أي أجزاء من جسدي تميل إلى أن تصبح متوترة ، وما هو الشعور بهذا التوتر وكيف أفتح هذا التوتر بنقرة سريعة من العقل.'

كيف تتعلم وتمارس مهارة الاسترخاء

سواء كنت ترغب في تعلم تمرين استرخاء العضلات في Manjoo ، أو تتطلع إلى تدريب عقلك على التحول من وضع العمل ، فإليك بعض الطرق للتعلم وممارسة الاسترخاء:

• تمارين استرخاء العضلات التدريجي : بالإضافة إلى الواحد يصف مانجو في النصف الثاني من مقالته ، هناك تعليمات أخرى متوفرة من جامعة ميشيغان الصحية و مايو كلينيك ، و ال جامعة توليدو .
• اقترب من الاسترخاء كهدف : هذه إستراتيجية لخداع العقول المهووسة بالعمل للاسترخاء.
• نظم وقت التوقف عن العمل : لاحظ أننا لم نقول 'جدولة' وقت التوقف عن العمل. هناك فرق كبير.

أخيراً، هذا المصدر من جامعة تشارلستون الجنوبية يوفر طرقًا إضافية لممارسة ليس فقط الاسترخاء ، ولكن لجعل جسمك وعقلك في حالة تشجعك على القيام بذلك.