ما هي المدة التي تستغرقها في شراء آلة في صالة الألعاب الرياضية؟

 صورة للمقال بعنوان كم من الوقت أطول من اللازم للإنفاق على آلة في صالة الألعاب الرياضية؟
الصورة: Slatan (Shutterstock)

إذا كنت جديدًا في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فلدينا ذلك دليل كامل للأسئلة الأساسية التي قد تكون محرجة قد تطرأ على رأسك . لكننا اليوم بصدد التركيز على أحد الأشياء الأكثر شيوعًا التي يجب الإفراط في التفكير فيها: ما هي المدة الزمنية التي يمكن إنفاقها على الجهاز؟


كم من الوقت يقضي الناس على أجهزة القلب؟

من القواعد الأساسية الجيدة أنه يجب ألا تقضي أكثر من 30 دقيقة على آلة تمارين القلب (مثل آلة الجري أو الدراجة الثابتة أو الدراجة الثابتة) إذا تم أخذ جميع الآلات والناس ينتظرون. في بعض الصالات الرياضية هي قاعدة فعلية وليست مجرد إرشادات. انتبه إلى أي علامات منشورة حول منطقة القلب لمعرفة ما إذا كان من المفترض أن تقفز بعد فترة زمنية معينة. ومع ذلك ، إذا كان هناك الكثير من أجهزة الجري المفتوحة ، ولم تكن هناك قاعدة منشورة ، فنحن نرحب بك للبقاء على جهازك طالما كنت ترغب في ذلك.

لا يوجد شيء مثل وقت قصير للغاية لقضائه على آلة ، من حيث الآداب. يحب بعض الناس ركوب الدراجة لمدة خمس دقائق كإحماء قبل الانتقال لرفع الأثقال أو القيام بتمارين أخرى.

إذا كنت تريد أن تعرف إلى متى أنت يجب يمارس، توصي المبادئ التوجيهية ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيا من التمارين المعتدلة (مثل المشي أو الركض الخفيف) ، أو 75 دقيقة من التمارين القوية (الأشياء الصعبة التي تتعرق). لذا ركز على الإجمالي الأسبوعي بدلاً من أي جلسة واحدة.

كم من الوقت يقضي الناس على آلات الوزن؟

يتم قياس تدريب القوة من خلال مجموعات وممثلين ، ليس إجمالي الوقت. إذا كنت تريد دليلًا أساسيًا للغاية لما يتوقع الناس رؤيته في صالة الألعاب الرياضية ، فعادة ما يقوم المرء بما يلي:


  • في أي مكان من 5 إلى 15 ممثلين من التمرين
  • تليها راحة من 1 إلى 5 دقائق
  • ثم كرر لمدة 3 مجموعات أو أكثر

تتطلب التمارين الأثقل التي تستخدم عضلات أكثر عمومًا مزيدًا من الراحة. من المحتمل أن يستريح الشخص الذي يستخدم آلة لف العضلة ذات الرأسين دقيقة واحدة فقط بين المجموعات ؛ قد يحتاج شخص ما يستخدم جهاز ضغط الساق إلى ما يقرب من خمسة.

خلال وقت الراحة هذا ، يمكنك الانتظار على الجهاز. إذا كنت تريد أن تكون مؤدبًا جدًا ، فابحث حولك لترى ما إذا كان هناك أي شخص يبدو وكأنه في انتظارك حتى تنتهي. إذا كان الأمر كذلك ، اسألهم عما إذا كانوا يرغبون في 'العمل' معك (بالتناوب). هناك طريقة أخرى لتكون استباقيًا بشأن العرض وهي الوقوف بجانب الماكينة بدلاً من الجلوس عليها. إذا اقترب شخص ما ، فأخبره أنك تنتظر مجموعتك التالية ولكنك ستسعد بالسماح له بالعمل.