ماذا تقول عندما يقوم شخص ما بإلقاء الضوء عليك
مصطلح 'الإضاءة بالغاز' - كما هو الحال في التلاعب النفسي ، وليس مهنة القرن التاسع عشر - تم طرحه كثيرًا خلال العقد الماضي أو نحو ذلك. وعلى الرغم من إمكانية الإفراط في استخدامها وإساءة استخدامها ، إلا أن الوعي بالمفهوم بشكل عام كان مفيدًا للعديد من الأشخاص الذين عانوا من هذا النوع من السلوك من شريك أو زميل أو فرد من العائلة أو صديق ، ولكن لم يكن لديهم كلمة تفسره.
هناك الكثير من المقالات التي تحلل الضوء الغازي ، وأصوله ، وما يستتبعه ، ولكن باختصار ، يتضمن الأمر قيام شخص آخر بالتساؤل - والشك - في ذاكرته الخاصة لشيء ما ، بحيث يفيدهم بطريقة ما . في مقال ل mindbodygreen ، المعالج أليسا مانكاو يكسر بعض العلامات التي تدل على أنك مضاء بالغاز ، وكذلك ما يقوله للشخص الذي يقف وراء السلوك المتلاعب.
كيف تعرف ما إذا كنت مضاء بالغاز
أولاً ، يقول مانكاو إنه من المهم التعرف على أعراض الإنارة بالغاز ، والتي تشرح هنا :
عندما يكون الشخص مضاء باستمرار ، يبدأ في إظهار علامات تدني احترام الذات والاعتماد العاطفي على المعتدي. أثناء الصراع حيث يقوم شخص ما بإلقاء الضوء عليك ، قد تواجه مجموعة من المشاعر من الارتباك والغضب إلى الإحباط وتجد نفسك في دوائر جدلية بصوت عالٍ وفي عقلك. هذا النوع من التأرجح مرهق ويمكن أن يؤثر على ثقتك بنفسك.
تتضمن بعض العبارات الأكثر شيوعًا ما يلي:
- 'أنت تصنع الأشياء.'
- 'لم يحدث هذا قط.'
- 'أنت درامي.'
- 'أنت تفجر الأشياء بشكل غير متناسب.'
ادعم نفسك
قول ذلك أسهل من فعله عندما تواجه شخصًا يحاول باستمرار التقليل من شأنك والتلاعب بك ، لكن مانكاو يقول إنه من المهم أن تصدق نفسك - حتى لو كان المحارب الخاص بك يحاول تشويه حقائقك وذكرياتك وتصوراتك عن الماضي الأحداث. يمكن أن يساعد في تدوين الأشياء كسجل لما تشعر به أثناء حدوث الأشياء.
ماذا أقول لشخص يقوم بإلقاء الضوء عليك
إذا كنت في هذا الموقف بنفسك ، فأنت تعلم مدى صعوبة ذلك. كما يشير مانكاو ، فإن بعض الطرق الرئيسية للإضاءة الغازية تتضمن الكذب الصارخ ، وتغيير السرد ومحاولة التقليل من مشاعرك وتجاربك. كتبت: 'الدخول في المحادثة مع العلم أن هدفك سيساعدك على أن تظل متمركزًا في مسار مقابل الانحراف في الاتجاهات المختلفة التي قد يأخذك إليها شخص مضاء بالغاز'.
أيضًا ، لا تخف من إنهاء المحادثة ببساطة والمغادرة - فهذا خيار أيضًا. يشرح مانكاو قائلاً: 'إن هدف الشخص الذي يقوم بإضاءة الغاز هو جعلك تشك في إدراكك ، لذا فإن الابتعاد قبل أن يشتد ضوء الغاز هو وسيلة للحفاظ على إدراكك للأحداث'.
إذا كان وجود بعض العبارات المحددة في جيبك يساعدك ، يقترح مانكاو هؤلاء :
- 'مشاعري وحقيقي صحيحان. أنا لا أقدر إخباري بأنني حساس للغاية '.
- 'لا تخبرني كيف أشعر ؛ هذا ما أشعر به.'
- 'يُسمح لي باستكشاف هذه الموضوعات والمحادثات معك. لا تقل لي إنني أتصرف بطريقة درامية '.
- 'أنا أعرف ما رأيت.'
- 'لن أكمل هذه المحادثة إذا واصلت تقليل ما أشعر به.' (ثم قم بتنفيذ الحدود.)
في النهاية ، حاول أن تكون لطيفًا مع نفسك - بما في ذلك إذا كان ذلك يعني الابتعاد.
المزيد عن الصحة العقلية والعلاج عبر الإنترنت من شريك G / O Media.
لا تشارك Lifehacker في إنشاء هذه المقالات ولكنها قد تحصل على عمولة من المشتريات من خلال محتواها:
BetterHelp Online Therapy: لقاء مع معالج مرخص
تكاليف Talkspace والمراجعات: هل يستحق ذلك؟
وفر المال والوقت مع العلاج عبر الإنترنت بأسعار معقولة
الاستشارة الافتراضية: المعالجون عبر الإنترنت ، والتسعير ، والميزات والمزيد
