متى تستخدم الحديد (وعندما تكون آلة سميث على ما يرام)

ربما تكون آلة سميث هي القطعة الأكثر استقطابًا في معدات الصالة الرياضية. تحتوي كل صالة ألعاب رياضية تجارية رخيصة على صالة ، وهي مقدمة للعديد من الناس للقرفصاء ورافعات الأثقال الأخرى. لكنها ليست قضيب أثقال ، أو أي شيء قريب منها ، ويسخر إخوانه من الصالة الرياضية المتشددة من ذلك.

للتأكد من أننا على نفس الصفحة هنا ، هذا ما تبدو عليه آلة سميث . قد يكون هناك مقعد موضوعي بداخله وقد لا يكون ، ولكن الميزة الرئيسية للآلة هي أنها تحتوي على قضيب على مسار.

الفرق بين آلة سميث والحديد

شريط آلة سميث أفقي ، ويمكنك تحميل الألواح عليه مثل الحديد. ولكن بفضل المسار ، يمكن للشريط التحرك لأعلى ولأسفل فقط ، وليس في أي اتجاه آخر. إذا قمت بتعيين نقاط التوقف بشكل صحيح ، فيمكنها أيضًا التأكد من أنك لن تسقط الشريط أبدًا أو تعلق نفسك تحته. يمكن القول إن هذا يجعلها أكثر أمانًا ودودًا من الحديد الفعلي ، ولهذا السبب تحظى بشعبية كبيرة.

لكن هذه الإيجابيات هي أيضًا سلبياتها. نظرًا لأن الشريط متصل بمسارها ، فلن يحتاج جسمك إلى العمل بجد لتحقيق الاستقرار فيه. على النقيض من ذلك ، يبقى الحديد على ظهرك لأنك تمسكه هناك. لا يتطابق مسار الشريط المستقيم لأعلى ولأسفل أيضًا مع الحركة الفعلية للعديد من مصاعد الحديد. يجب أن تنحني تمرين ضغط البنش في الواقع على شكل J ، على سبيل المثال ، الضرب باتجاه أسفل القفص الصدري عندما يكون الشريط عند أدنى نقطة له ، وينتهي في مكان ما فوق رقبتك أو أعلى صدرك عندما يكون في الأعلى. لم يتم إعداد آلة سميث لتقليد ذلك.

وهكذا وصلنا إلى طريقنا المسدود: الآلة مريحة وملائمة للمبتدئين ، لكنها تقيد الحركة. أي من هذه العوامل يتفوق على الآخر؟ اليك قليل من الامور لتاخذها بالاعتبار.

إن مخاطر الإصابة مبالغ فيها إلى حد كبير

أحد الحجج الأكثر شيوعًا ضد آلة سميث هو الخوف من الإصابة. ولكن كما ناقشنا من قبل ، فكرة أن تمارين معينة ستؤذيك هي في الغالب لا أساس لها من الصحة .

إذا كان الناس يدمرون أنفسهم بشكل روتيني على أجهزة سميث ، فإن الرأسمالية تملي على المصنعين وأصحاب الصالات الرياضية (والأهم من ذلك) شركات التأمين في صالات الألعاب الرياضية التوقف ببساطة عن التسامح مع وجودهم. من الواضح أن هذا ليس هو الحال. لا توجد أيضًا بيانات علمية يمكن أن أجدها تربط الإصابات باستخدام آلات سميث. هذا لا يعني الناس لا تستطيع تتأذى من استخدامها ، لكن الأشخاص الذين يزعمون أن الآلات خطرة يجب أن يكونوا هم من يدعمون تأكيداتهم.

دعنا نأخذ الجانب الآخر ، على الرغم من ذلك: هل تجعل ميزات الأمان لأجهزة سميث أكثر أمانًا من الحديد؟ في حين أنه من الصحيح أن آلات سميث تجعل من الصعب إسقاط الشريط على نفسك ، فإن الأمر نفسه ينطبق على أي إعداد مناسب للبار. إذا كنت تجلس في رف القرفصاء ، يجب أن تعرف كيفية ضبط الخزائن . إذا كنت تجلس بدون أمان ، فيجب أن يكون لديك شخص مراقب أنت. تعتبر كل من آلات Barbells و Smith آمنة عند استخدامها بشكل صحيح.

تمنحك Barbells تمرينًا أفضل ، نوعًا ما

إذا كنت تتدرب على رياضة رفع الأثقال ، مثل رفع الأثقال ، فأنت بحاجة إلى تعلم رفع الحديد وتثبيته. لن تعلمك آلة سميث المهارات اللازمة للنجاح. وإذا كنت تتدرب باستخدام الحديد للتحسن في رياضة أخرى ، فقد يكون رفع الحديد هو الخيار الأفضل.

لكن يفعل الجميع تحتاج الحديد؟ هذا يتلخص في حجة الآلات مقابل الأوزان الحرة كله من جديد. تتطلب الأوزان الحرة (بما في ذلك الأوزان والأوزان) مهارة وتنسيقًا أكثر قليلاً من الآلات ، كما أنها تنشط عضلات أكثر استقرارًا. إذا كنت تقدر هذه الأشياء ، فستكون أفضل حالًا باستخدام الأوزان الحرة مقارنة بأي آلة.

لكن ليس الجميع في مكان للاختيار بين الاثنين. تحتوي بعض صالات الألعاب الرياضية على آلة سميث فقط ، ولا تحتوي على حديد ، لذلك عليك العمل بما لديك. وبعض الناس سعداء بالتدريب معهم كلاهما الأوزان الحرة وآلات سميث ، لذلك لا يتم إهمال مثبتاتها بعد كل شيء.

الكثير من الناس يصبحون أقوياء ويتمتعون بآلات سميث

انظر ، أنا من عشاق رياضة الأثقال. انا استمتع رفع الاثقال و رفع الاثقال ورجل قوي ، وسآخذ قضيبًا من الحديد على الآلة في أي يوم. أعتقد أنني استخدمت آلة سميث آخر مرة في العشرينات من العمر وكان ذلك لمجرد أنني سئمت من عملية متعددة الخطوات لإنشاء محطة دفع الورك مع الحديد. لكنني أدرك أيضًا أنه ليس كل شخص مثلي.

لاعب كمال اجسام محترف جون ميدوز ، على سبيل المثال ، لديه قناة YouTube وهي مليء بالنصائح حول استخدام آلات سميث لبناء العضلات . على سبيل المثال، هنا واحد عن تمارين الساق يتضمن نصيحة مهمة حول كيفية تجنب الضغط على ركبتيك: قم بإعداد قدميك أمام العارضة ، بدلاً من وضعها أسفلها تمامًا كما تفعل مع تمرين القرفصاء.

لديه نصائح مماثلة لضغط مقاعد البدلاء والمصاعد الأخرى ، وبعد مشاهدة بعض مقاطع الفيديو ، من الواضح أنه بالنسبة لشخص يحاول فقط بناء العضلات ، وليس التدريب لرياضة معينة ، فإن آلة سميث هي أداة قوية تمامًا. لها مزاياها وعيوبها ، لكن الكثير من الناس يجدونها مفيدة وفعالة.

كيف تعرف ما إذا كانت آلة سميث مناسبة لك

أنا شخصياً لا أحب آلات سميث ، على الرغم من أنني أدرك أن لها استخداماتها. إذا كنت تبحث عن نصيحتي حول ما إذا كنت ستستخدم واحدًا في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك ، فإليك الطريقة التي أوصي بها بالتفكير في الأمر.

إذا كنت تتدرب على رياضة ، خاصة رياضة القوة ، ستكون الأثقال هي الطريقة الأكثر فاعلية للتدريب على القوة والاستقرار والتنسيق. قد تكون الأوزان الحرة الأخرى مثل الدمبل وأجراس المياه خيارات جيدة أيضًا. إذا كنت تستخدم آلات سميث على الإطلاق ، فيجب أن تكون جزءًا فقط من تدريبك وليست الطريقة الرئيسية لرفع الأثقال.

إذا كنت تخاف من الحديد ، أوصي بتجاوزها وتعلم كيفية استخدامها. فقط لأنك أنت يستطيع أن تصبح أقوى مع آلة سميث لا يعني أنه يجب عليك السماح للخوف بتحديد كيفية التمرين.

إذا كان الصالة الرياضية الخاصة بك لا تحتوي على الحديد ، آلة سميث أفضل بكثير من لا شيء. استكمل تدريباتك على آلة سميث بأي شيء آخر تقدمه الصالة الرياضية ، مثل الدمبل الثقيلة.

إذا كنت تحاول تجنب جهاز Smith بأي ثمن ، كن على دراية بالمقايضات التي تقوم بها. على سبيل المثال ، إذا كانت صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك بها مجموعة محدودة من الدمبل ، فقد تصل إلى نقطة لا يمكنك القيام بها الزائد التدريجي أثناء التمسك بتمارين الدمبل. من الأفضل أن تمارس تمرينًا على آلة سميث بوزن صعب بدلاً من تدوير عجلاتك بأثقال خفيفة فقط بسبب مشاعرك تجاه الماكينة.

إذن ، إليكم الأمر: آلات سميث هي أداة بها بعض العيوب الخطيرة ، ولكن إذا نظرت إليها على أنها غير مقبولة تمامًا ، فقد تقيد نفسك دون داع. اتخذ قرارات ذكية بناءً على أهدافك ، ولا تخشى رفعها ثقيل .