الفيتامينات و المعادن

الفيتامينات و المعادن

تعلمنا على تغذية الصفحة التي تشير إلى أن التغذية السليمة تعني تناول الأطعمة الصحيحة حتى يحصل الجسم على الفيتامينات و المعادن يحتاج. تحتاج أجسامنا إلى الفيتامينات والمعادن لتعمل. تحتاج أجزاء مختلفة من أجسامنا مثل أعيننا وأدمغتنا وعضلاتنا وعظامنا إلى مغذيات مختلفة لتنمو ونكون بصحة جيدة.

فيما يلي قائمة بالفيتامينات والمعادن التي تحتاجها أجسامنا:

فيتامينات

فيتامين أ
  • العيون والجهاز المناعي والجلد
  • حليب ، بيض ، برتقال وخضروات
فيتامين سي
  • العظام والأوعية الدموية والأسنان واللثة والشفاء والدماغ
  • توت ، فلفل ، برتقال ، سبانخ ، طماطم
فيتامين د
  • عظام
  • ضوء الشمس ، حليب ، زيت سمك ، بيض
فيتامين هـ
  • خلايا الدم
  • المكسرات والخضروات الورقية والحبوب الكاملة
فيتامين ب 12
  • خلايا الدم الحمراء والأعصاب
  • سمك ، لبن ، جبن ، لحم أحمر ، دجاج
فيتامين ب 6
  • المخ والأعصاب والبروتينات
  • موز ، مكسرات ، لحم أحمر ، دجاج ، سمك ، بيض ، فاصوليا
الثيامين (ب 1)
  • العضلات والجهاز العصبي والقلب
  • اللحوم والأسماك والفول والبازلاء
النياسين (ب 3)
  • الجلد والأعصاب
  • دجاج ، لحم أحمر ، فول سوداني ، سمك
ريبوفلافين (ب 2)
  • الطاقة وخلايا الدم الحمراء والعينين
  • لحم ، بيض ، بازلاء ، مكسرات ، لبن ، خضروات خضراء
حمض الفوليك (ب 9 ، حمض الفوليك)
  • خلايا الدم الحمراء والحمض النووي
  • خضروات خضراء ، فاصوليا ، كبد ، برتقال

المعادن

الكالسيوم
  • العظام والأسنان
  • لبن ، زبادي ، جبن ، خضروات خضراء
حديد
  • الدم
  • اللحوم الحمراء والدواجن وفول الصويا والخضروات الورقية والأسماك ولحم الخنزير
المغنيسيوم
  • العضلات والأعصاب والعظام والطاقة
  • المكسرات والحبوب الكاملة والخبز والموز والحليب
الفوسفور
  • العظام والأسنان والطاقة والخلايا
  • الحليب واللحوم والأسماك
البوتاسيوم
  • العضلات والجهاز العصبي
  • بطاطس ، بروكلي ، موز ، فواكه
الزنك
  • النمو والجهاز المناعي والشفاء
  • اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية والمكسرات والحليب والحبوب الكاملة والدواجن

المزيد من مواضيع علم الأحياء

خلية
الخلية
دورة الخلية والتقسيم
نواة
الريبوسومات
الميتوكوندريا
البلاستيدات الخضراء


البروتينات
الانزيمات

جسم الانسان
جسم الانسان
مخ
الجهاز العصبي
الجهاز الهضمي
البصر والعين
السمع والأذن
الشم والتذوق
بشرة
عضلات
عمليه التنفس
الدم والقلب
عظام
قائمة عظام الإنسان
جهاز المناعة
أجهزة

تغذية
تغذية
الفيتامينات و المعادن
الكربوهيدرات
الدهون
الانزيمات

علم الوراثة
علم الوراثة
الكروموسومات
غوت
مندل والوراثة
الأنماط الوراثية
البروتينات والأحماض الأمينية

النباتات
البناء الضوئي
هيكل النبات
دفاعات النبات
نباتات مزدهرة
النباتات غير المزهرة
الأشجار
كائنات حية
التصنيف العلمي
الحيوانات
بكتيريا
الخلية
الفطريات
الفيروسات

مرض
الأمراض المعدية
الطب والأدوية
الأوبئة والأوبئة
الأوبئة والأوبئة التاريخية
جهاز المناعة
سرطان
ارتجاج
السكري
الانفلونزا


علم >> علم الأحياء للأطفال