أنت تزعج سروالك أثناء الجري ، ماذا الآن؟

إذا كنت عداءًا لفترة من الوقت ، فهناك فرصة جيدة ، في وقت أو آخر ، أن تضطر إلى التوقف في حفرة طارئة للتبرز أثناء الجري لمسافة طويلة. إذا كنت محظوظًا ، كان هناك حمام قريب. إذا لم تكن ... حسنًا ، فلنتحدث عن ذلك مرة أخرى.

هرولة العداء (وتسمى أيضًا القناة الهضمية أو معدة العداء) هي عبارة ملطفة حافزًا قويًا لاستخدام الحمام أثناء الجري أو بعده ، والذي يمكن أن يصاحبه أيضًا تقلصات في البطن وغثيان وإسهال. على الرغم من أن هذا قد يكون مزعجًا ومحرجًا ، إلا أنه أيضًا جزء طبيعي من كونك عداءًا.

إذا كنت تشك في أن حالتك شديدة ، فمن الأفضل أن يفحصك طبيبك - ولكن إذا واجهت فقط نوبة عرضية من هرولات العداء ، فهناك بعض الطرق لتقليل فرص حدوثها مرة أخرى.

'الهرولة العداء' هي حالة شائعة

في دراسة العدائين عن بعد ، أفاد 62 بالمائة بالحاجة إلى التوقف أثناء الجري للتغوط (12٪ خلال السباق الفعلي) ، وأفاد نصفهم تقريبًا أنهم أصيبوا بالإسهال العصبي قبل السباق. ضع في اعتبارك أن هذه بيانات تم الإبلاغ عنها ذاتيًا ، مما يعني أن بعض المستجيبين قد يكون لديهم حالة من فقدان الذاكرة الناجم عن العداء ، بينما قد يكون الآخرون محرجين جدًا من الإفصاح.

حلقة من هرولات العداء هي تجربة غير مريحة بشكل واضح تجمع بين الضغوط الجسدية للعدو لمسافات طويلة ، وعذاب اضطراب الجهاز الهضمي ، والخوف المسبب لما سيحدث إذا لم تتمكن من الوصول إلى المرحاض في الوقت المناسب.

عندما يحدث هذا ، قد يكون لدى العداء بضع دقائق فقط للوصول إلى الحمام قبله سوف تبا في سراويلهم. يمكن أن يحدث هذا لأفضل منا ، مع معدلات أعلى من الحالة التي لوحظت في العدائين الأصغر سنًا ، والنساء ، وكذلك الأشخاص الذين يركضون مسافات طويلة بانتظام.

ما الذي يسبب هرولة العداء؟

في مراجعة 2014 لشكاوى GI أثناء التمرين ، حدد المؤلفون ثلاثة أسباب رئيسية لهذا المرض المؤسف - فسيولوجية ، وميكانيكية ، وغذائية.

فسيولوجية

أثناء الجري ، الكثير من الدم الذي ينتقل بشكل طبيعي إلى جهازك الهضمي ستذهب إلى عضلاتك بدلاً من ذلك. يحتاج جهاز GI الخاص بك إلى الكثير من الدم المؤكسج ليعمل بشكل صحيح ؛ أثناء الجري ، عضلاتك في حاجة إليها أكثر. يؤدي انخفاض تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي إلى انخفاض امتصاص الماء ، بالإضافة إلى تباطؤ نشاطه المنتظم ، وكل ذلك يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي.

يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تفاقم المشكلة ، مما يؤدي إلى زيادة احتمالية ظهور الأعراض أثناء الجري أو بعده.

ميكانيكي

الجري نشاط شديد التأثير. ما يعنيه هذا هو أنه عندما تذهب للجري ، كل ما يتحرك من خلال الجهاز الهضمي الخاص بك يتصارع ، والتي يمكن أن تعطل كل ما يحدث هناك. بالنسبة للجهاز الهضمي السفلي ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ظهور أعراض مثل انتفاخ البطن ، والإسهال ، بالإضافة إلى زيادة الرغبة في التبرز.

يمكن أن يتسبب هذا التدافع أيضًا في حدوث بعض الضرر لبطانة القناة المعوية ، مما قد يؤدي إلى أعراض ممتعة للغاية نزيف مستقيمي بعد فترة طويلة . (نشوة العداء هي واحدة من المخدرات!)

التغذية

يمكن أن يكون لما نأكله تأثير كبير على ما إذا كان سيخرج في منتصف السباق أم لا. بحسب ال مراجعة 2014 لشكاوى GI أثناء التمرين ، الأطعمة التي تسبب معظم المشاكل هي تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والدهون والبروتين والفركتوز ، وكلها مرتبطة بارتفاع مخاطر الإصابة بمشاكل الجهاز الهضمي. يعتبر الجفاف أيضًا سببًا كبيرًا ، في حين أن هناك بعض الأدلة المختلطة التي تشير إلى أن المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر قد تسبب أيضًا مشكلات.

لبعض الناس، يمكن أن يسبب الكافيين مشاكل ، بينما كحول السكر ، مثل المحليات الصناعية الموجودة في عدد كبير من الأطعمة المصنعة ، يمكن أن تسبب أيضًا مشاكل أثناء الجري. إذا كنت حساسًا بشكل خاص للكافيين ، فحاول الحد من تناولك قبل الجري ، مع جعل من المعتاد أيضًا التحقق من قائمة مكونات أي أطعمة معالجة مثل ألواح البروتين أو المخفوقات بحثًا عن وجود كحول السكر في مكان السكر ، مما قد يسبب مشاكل معينة.

بشكل عام ، من الأفضل تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والألياف والبروتين قبل الجري مباشرة. بدلًا من ذلك ، اختر بعض الكربوهيدرات سهلة الهضم مثل الموز. أثناء الجري ، من الجيد أن تأكل أو تشرب بكميات صغيرة إذا استطعت. سترغب أيضًا في تجنب تناول أي أطعمة جديدة قبل أو أثناء الجري الطويل أو السباق ، لأنك لا تعرف كيف قد يتفاعل جسمك.

إذا وجدت نفسك تتعامل مع مشكلات الجهاز الهضمي بشكل منتظم ، فبالإضافة إلى زيارة طبيبك ، يمكن أن يساعدك أيضًا في الاحتفاظ بمذكرات طعام ، حيث نتفاعل جميعًا مع الأطعمة بشكل مختلف.

كيفية منع العداء الهرولة

من الجيد معرفة كل هذه المعلومات ، لكنك تريد حقًا إجابة سؤال واحد كيف يمكنني تجنب هز سروالي أثناء الجري؟ على الرغم من أنه لا يمكنك منع حالة هرول العداء تمامًا ، يمكنك تقليل احتمالية حدوثها مرة أخرى باتباع الإرشادات التالية:

• ابق رطبًا بشكل صحيح
• تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو الألياف أو البروتين قبل الجري مباشرة ، والتزم بالكربوهيدرات سهلة الهضم بدلاً من ذلك
• تجنب الإفراط في تناول الكافيين أو الكحوليات السكرية قبل الجري
• احتفظ بمفكرة طعام لتحديد الأطعمة المحفزة
• عندما تكون في شك ، اذهب إلى طبيبك لفحصها

الجانب الفضي هو أن الجري هو وسيلة فعالة يخفف الإمساك . فقط تأكد من أنك دائمًا قريب من الحمام.