فوائد ومخاطر الحلم الواضح

إذا كنت قد فكرت يومًا في استخدام الأحلام الواعية كطريقة لتسخير قوة عقلك النائم ، فأنت لست وحدك. الخطوة الأولى لطموح oneironauts هي أن تدع عقلك يعرف أن أحلامك مهمة. كجزء من Lifehacker’s ورشة عمل لوسيد دريم ، إليك بعض المعلومات الأساسية حول مخاطر وفوائد الأحلام الواضحة ، وما يحدث بالضبط لعقلك أثناء حدوثه.

ما هي فوائد الحلم الواضح؟

لماذا تهتم حتى بالحلم الواضح؟ أولاً وقبل كل شيء ، الحلم الواضح ممتع. يحب، حقًا هزار. حدث حلمي الواضح الأول عندما كنت مراهقة. كنت قد بدأت للتو في قراءة كتاب عن الأحلام الواضحة وذهلني حظ المبتدئين في غرفة فندق أثناء إجازة عائلية:

وجدت نفسي أتحدث إلى صديق أحلم - لم يكن حقيقيًا ولكنه كان مقنعًا في حالتي التي كنت أحلم بها - بينما كنت أقف في ملعب كرة القدم في مدرستي الثانوية. أثناء حديثنا ، توصلت إلى إدراك مفتوح: أنا في رحلة مع عائلتي الآن ، فكيف يمكنني أن أكون في المدرسة؟ فجأة ، توقف كل شيء وأصبح أكثر حيوية. شعرت أن العشب حقيقي ، ودفأتني الشمس على بشرتي ، وأدركت جيدًا أنني لم أكن أعرف الشخص الذي كنت أتحدث إليه. 'هل أنا في حلم؟' تساءلت سمحت. 'إذا كنت أحلم ، فيمكنني الطيران.' شعرت بقدمي يغادران الأرض وحلقت برفق فوق صديق الحلم. 'يمكنني الطيران. أستطيع الذهاب إلى اي مكان!' اعتقدت أن بهجة الرحلة دفعتني إلى أعلى وأعلى. سرعان ما كنت في السحاب أخطط لرؤية العالم من راحة سريري.

لم يدم الحلم لفترة أطول ، حيث لم أستطع الحفاظ على صفاءتي ، لكنني استيقظت منتشيًا. لقد كانت أكثر ما استمتعت به في النوم ولم أستطع الانتظار لفعل ذلك مرة أخرى.

لكن الأحلام الواضحة يمكن أن توفر فرصًا أخرى أيضًا ، إذا كنت على استعداد لبذل الجهد. يمكن أن تكون أحلامك مقدسًا للتفكير الشخصي والتأمل العميق ؛ مكان للدردشة مع نفسك الحقيقية والتفكير في القرارات الكبيرة دون تشتيت انتباه عالم اليقظة. يمكن أن تكون الأحلام أيضًا مكانًا لممارسة أنشطة الحياة الواقعية. فكر في عالم الأحلام كمساحة للتدريب الذهني ، حيث يمكنك مراجعة عرضك التقديمي الكبير للعمل ، والتركيز على روتينك الرياضي ، أو حتى مواصلة دراستك قبل الامتحان الكبير.

إذا كنت من النوع الإبداعي ، يمكن أن تكون الأحلام الواضحة مصدرًا لا نهاية له للإلهام الفني. عالم الأحلام هو لوحتك ويمكنك إنشاء أي شيء فيه. أخيرًا ، الأحلام مكان آمن للتجربة والتغلب على القلق. يمكنك الوقوف في وجه المتنمر ، وممارسة أن تكون اجتماعيًا ، وابحث عن الشجاعة لطلب زيادة في الراتب من رئيسك أو التغلب على مخاوفك من التحدث أمام الجمهور.

ما هي مخاطر الحلم الواضح؟

الحلم الواضح بشكل عام آمن لأولئك الذين يتمتعون بالاستقرار العقلي ، ولكن من المهم تجاوز بعض المخاطر المحتملة المرتبطة بهذه الممارسة.

يحدث شلل النوم لكل شخص تقريبًا في الليل أثناء دورة حركة العين السريعة - لمنعك من تحقيق أحلامك جسديًا - ولكن يعاني بعض الأشخاص من حالة تقع بين الحلم والاستيقاظ عندما يحاولون الحلم الواضح. قد يكون هذا مخيفًا نظرًا لعدم قدرتك على الحركة ، فأنت تدرك أنك مستيقظ ، ولكن ربما لا تزال تعاني من الهلوسة من حلمك. هذا النوع من شلل النوم غير شائع ، لكنه بالتأكيد احتمال أثناء تجربة الأحلام الواضحة. لحسن الحظ ، هناك طرق إما لإيقاظ نفسك من هذه الحالة ، أو إحداث حالة نوم / حلم كاملة ، لكننا سنغطيها لاحقًا.

يمكن أن يكون أحد أفضل امتيازات الأحلام الواضحة أحد أسوأ المخاطر: المشاعر الواقعية. يمكن لحالة الأحلام الواضحة أن تقدم مشاعر مبهجة بالبصر والحركة والسعادة وحتى الجنس ، لكن هذا يعني أن المشاعر على الجانب الآخر من الطيف يمكن أن تحدث أيضًا. الخوف والحزن والألم كلها ممكنة في الحلم الواضح أيضًا. ومع ذلك ، لا يزال من المرجح أن تحدث مثل هذه المشاعر السلبية في حالة اليقظة لأنه ، على عكس حالة الحلم ، لديك سيطرة أقل على العالم. و لا، لا تموت في الحياة الواقعية إذا مت في حلم . صدقني ، لقد مت عدة مرات في أحلامي.

هناك أيضًا احتمال 'رهاب الأماكن المغلقة من الأحلام' ، وهو عندما يصبح الناس واضحين في سيناريو الحلم لا يمكنهم التلاعب به أو الاستيقاظ منه. لكن هؤلاء ليسوا كذلك الذي - التي تختلف عن الأحلام العادية - إنها أكثر وضوحًا. وأخيرًا ، يخشى البعض ذلك باستخدام الأحلام الواضحة كشكل من أشكال الهروب سيجبرهم على الابتعاد عن الواقع. بعد كل شيء ، لماذا تريد قضاء بعض الوقت في العالم الطبيعي بينما يمكنك أن تكون في عالمك الشخصي حيث لديك قوة لا يمكن تصورها؟ حسنًا ، تستمر الأحلام الواضحة فقط طالما أن دورات حركة العين السريعة تحدث أثناء النوم ، والتدريب على أن تكون واضحًا في أي وقت تختاره يستغرق سنوات وسنوات من التدريب. باختصار ، لن تكون جلسات الهروب التي تحلم بها أكثر ضررًا من مشاهدة فيلم أو لعب لعبة فيديو - باستثناء ربما تكون أكثر تنويرًا بعض الشيء.

إذا أخافتك أي من هذه المخاطر الخفيفة ، فقد لا يكون الحلم الواضح مناسبًا لك. أيضًا، إذا كنت تعاني من اضطراب الشخصية الحدية ، أو أي اضطراب عقلي آخر يجعل من الصعب عليك معرفة ما هو حقيقي وما هو غير ذلك ، فمن الأفضل لك أن تنام بالطريقة القديمة: قد يتسبب الحلم الواضح في معاناتك من ارتباك بين الحلم والواقع ويؤدي إلى تفاقم حالتك .

ولكن مرة أخرى ، في حين أن هذه السيناريوهات هي احتمالية حقيقية للغاية ، إلا أنها لا تزال حوادث غير مرجحة لأولئك الذين يعيشون في حالات عقلية صحية نسبيًا والذين يعملون في طريقهم لتحقيق أحلام واضحة من خلال ممارسة تدريجية ومدروسة. الأحلام الواضحة تشبه إلى حد كبير حمام السباحة ؛ إنه المكان الذي تعيش فيه يستطيع تكافح وتغرق ، ولكن إذا تعلمت السباحة ، فلا يوجد ما تخشاه وسيكون لديك انفجار يتناثر.

ابدأ واحتفظ بمفكرة للأحلام

إن تعلم كيفية الاستيقاظ في أحلامك لا يهم حتى تتمكن من تطوير ذاكرة أحلامك. يجب أن تتعلم كيف تقف قبل أن تتمكن من المشي. في الواقع ، ربما يكون لديك حلم واضح بالفعل ، لكن لا تعرفه لأنك لا تتذكر أنه قد حدث.

يحاول دماغك عادة نسيان أحلامك تلقائيًا. إنه يعلم أن هذه التجارب ليست حقيقية ، وعندما تستيقظ ، تحاول دفعها إلى الجزء الخلفي من عقلك لإفساح المجال لذكريات فورية من عالم اليقظة. ولكن هناك طريقة سهلة لتعطيل هذا: دفتر يوميات الأحلام. احتفظ بقلم ووسادة بجوار سريرك في جميع الأوقات . يجب أن يكون سهل الإمساك به واستخدامه على الفور. لا تضعه في درج منضدة السرير ، ولا ترمه تحت سريرك ، ولا تستخدم أداة كتابة تتطلب الكثير من الجهد لاستخدامها (أقلام فاخرة ، ريشات ، وما إلى ذلك). يجب أن تكون قادرًا على الوصول والاستيلاء والكتابة.

أيضًا ، لا تستخدم هاتفك لهذا الغرض. فعل تدوينها ، مثل تدوين الملاحظات في الفصل ، سوف تساعدك فقط على حفظ الحلم في الذاكرة. أو إذا كانت لديك مهارات فنية ويمكنك استخلاصها ، هذا افضل بكثير.

الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً - سبع ساعات على الأقل - إنها أيضًا مساعدة كبيرة أثناء هذا التمرين ، وكذلك خلال رحلتك إلى الأحلام الواضحة. بدون نوم متسق ومريح ، سيكون الحلم الواضح مستحيلًا تقريبًا. لا تصبح أقوى بقضاء وقت أقل في صالة الألعاب الرياضية.

بالإضافة إلى ذلك، لا تبقي المنبه بعيدًا جدًا عن سريرك . لديك فقط بضع لحظات ثمينة لتضع حلمك في الذاكرة عندما تستيقظ ، وستؤدي مطاردة المنبه إلى إضاعة هذه النافذة الزمنية. إذا كان ذلك ممكنًا ، اذهب إلى الفراش مبكرًا وحاول الاستيقاظ دون إنذار. عندما تستيقظ ، خذ بضع ثوان لتراجع ما مررت به للتو ، ثم امسك دفتر يومياتك واكتبه بأسرع ما يمكن. افعل ذلك قدر المستطاع وسيعيد عقلك تدريجيًا تكوين بروتوكول التنبيه الطبيعي ليتناسب مع احتياجات الذاكرة المعلنة حديثًا.

'أوه ، هل أردت التمسك بهذا؟' سيقول عقلك وأنت تستيقظ من حلم رائع ، وستحصل على دفتر يوميات أحلامك بقول مدوي 'نعم الجحيم!' حسنًا ، oneironauts: نم هنيئًا وحلم.

نُشرت هذه القصة في الأصل في يونيو 2017 وتم تحديثها في 20 يوليو 2021 لتلبية إرشادات أسلوب Lifehacker.