كيف تجد الوقت لممارسة الرياضة عندما يكون الجدول الزمني الخاص بك معبأ بالفعل

من السهل أن تشعر بالدافع تجاه فكرة من ممارسة. دعونا نجري جميعًا سباقات الماراثون! وقم بتحدي تمرين الضغط! ولكن بطريقة ما ، فإن الكثير من خططنا لا تترك مرحلة 'الفكرة' أبدًا. كلنا أشخاص مشغولون ، أليس كذلك؟ ومن الصعب جدًا إيجاد الوقت.

'إيجاد الوقت' يعني حقًا تخصيص الوقت

عندما يظهر شيء مهم حقًا في حياتنا ، فإننا نجد طريقة لملاءمته مع جدولنا الزمني - سواء كانت هذه لعبة فيديو جديدة يسعدنا لعبها ، أو موعدًا مع طبيب بشأن شيء يزعجنا حقًا.

قد لا تكون التمارين المنتظمة مقنعة مثل تلك الأشياء ، لكن كل واحد منا لديه سيطرة مطلقة على ما يدور في تقويمنا. إنه الإنسان النادر حرفيا لا تستطيع اجعل الوقت لممارسة الرياضة.

إذا كان من الصعب معرفة متى يمكنك تحديد موعد جلسة عرق ، تتبع وقتك في مخطط أو في تطبيق مثل RescueTime. قد تكافح من أجل التمرين لمدة 30 دقيقة ولكنك تجد أنه من السهل قضاء الكثير من الوقت إما في التخبط أو القيام بمهام يمكنك إعادة ترتيبها بسهولة.

يمكن دمج بعض أنواع التمارين مع مهام أخرى تحتاج إلى القيام بها بالفعل. على سبيل المثال ، يمكنك التنقل بالدراجة أو قم بتشغيل مهامك حرفياً. إذا كنت بحاجة إلى مشاهدة محاضرات الفيديو أو الاستماع إلى كتاب صوتي ، فيمكنك القيام بذلك أثناء التمرين. وقد قابلت أشخاصًا أقسموا على روتين إعادة المكالمات الهاتفية أثناء نزهة منتصف النهار.

وفى بموعده

بمجرد أن تجد الوقت المناسب لممارسة الرياضة ، ضع علامة عليه في التقويم الخاص بك واحتفظ به كما تفعل في أي موعد.

للبقاء متسقًا ، اقسم هذا الوقت في روتينك كل يوم. حتى إذا كنت ترغب في رفع الأثقال ثلاث مرات في الأسبوع فقط ، فاحتفظ بالتمارين الرياضية في جدولك كل يوم ، واستخدم أيام الراحة في نشاط مختلف: ربما تذهب في نزهة على الأقدام ، أو قم بتمرين فيديو يوجا ، أو العمل عليها تمتد أو تأمل .

هذا النوع من الاتساق يمنعك من التساؤل عما إذا كان اليوم هو يوم جيد للعمل أم لا. إذا كانت الساعة 8 صباحًا هي وقت التمرين دائمًا ، فلن يكون لديك شيء واحد لتفكر فيه ، ويمكنك فقط أن تدع روتينك يرشدك للقيام بالشيء الصحيح.

تقليل الوقت الذي تقضيه لا ممارسة

حتى لو كان من السهل العثور على جزء من الوقت مدته 30 دقيقة ، فهذا يختلف عن التمرين المناسب لمدة 30 دقيقة. عندما قررت أن أعتد على الجري في وقت الغداء ، كانت فترات استراحة الغداء طويلة جدًا: كان علي أن أرتدي ملابس الجري ، وأن أقود السيارة إلى متنزهي المفضل ، ثم بعد الجري للعودة والاستحمام.

لقد جعلتها تعمل من خلال تقليل النفقات العامة للعمل. أنا أعمل في المنزل ، لذلك بدأت يومي بملابس التمرين. لقد أنقذت أيضًا الحديقة المفضلة لأيام عندما كان لدي وقت إضافي للحرق ، وإلا فقد ركضت في الحي الذي أعيش فيه بدلاً من ذلك.

فكر في الطريقة التي تقضي بها وقتك قبل التمرين وبعده ، واعرف ما إذا كانت هناك طرق مماثلة لتقليل هذا الوقت. من المزايا الضخمة للطقس البارد ، إذا كنت تعيش في مكان به أي منها ، أنك قد تكون قادرًا على ممارسة الرياضة في الهواء الطلق دون التعرق. هذا يعني أنه يمكنك تخطي الاستحمام بعد التمرين بأمان.

هناك طريقة أخرى لتجنب التغييرات في خزانة الملابس وهي ممارسة التمارين على فترات قصيرة على مدار اليوم. لست بحاجة إلى زي جديد تمامًا لمجرد ممارسة بعض تمارين الضغط والقرفصاء - ولكن إذا قمت بهذه التمارين عدة مرات في اليوم ، فيمكن أن تضيف ما يصل إلى تمرين كبير.

اجعل الأطفال مشغولين

بالنسبة لأولئك منا الذين لديهم أطفال ، يعد العثور على رعاية أطفال جزءًا كبيرًا من تخصيص وقت لممارسة الرياضة. (لهذا السبب أحاول القيام بمعظم تمريناتي أثناء يوم العمل عندما يكون أطفالي في المدرسة والرعاية النهارية.) سيعتمد الحل الذي تقدمه لهذا الأمر على أعمار أطفالك ، ولكن إليك بعض الأشياء التي نجحت معي:

• استخدم صالة ألعاب رياضية بها غرفة أطفال. ربما يكون هذا بالفعل على رادارك إذا كنت ترغب في القيام بتمارين رياضية ، ولكنه خيار رائع حتى لو كنت تفضل الركض أو ركوب الدراجات على الطريق المفتوح. استبدل مرة أو اثنتين من تمارينك الأسبوعية بالجري على جهاز الجري أو حتى جلسة القوة في صالة الألعاب الرياضية. ثم لديك فقط عدد قليل من الجلسات خارج صالة الألعاب الرياضية لتحديد موعدها.
• تدرب على مكان وجود الأطفال. قم بعمل فيديو تمرين في غرفة المعيشة أثناء اللعب في غرف نومهم. أو اصطحبهم إلى الفناء الخلفي أو الحديقة. هناك يمكنك القيام ببعض حركات قوة الملعب أو ابحث فقط عن مكان في الحديقة للقيام به روتين وزن الجسم .
• ضع الصغار في عربة الأطفال. تجول معهم حول الحديقة. يمكنك حتى التوقف هنا وهناك لأداء تمارين القوة. تريد أن تفعل أكثر من المشي؟ ضع في اعتبارك الاستثمار في أ عربة الركض .

اخلط هذه الإستراتيجيات لتجمع معًا جلسات تمرين لمدة أسبوع كامل. إذا كان لديك شريك أو صديق يعاني أيضًا من ضيق الوقت ، ففكر في استبدال رعاية الأطفال حتى يتناوب كل منكما على ممارسة الرياضة ومراقبة الأطفال.

اجعل تمرينك ممتعًا لذا فأنت تحتفظ به كأولوية عالية

كل هذا يفترض أن التمرين هو شيء لك يريد لكى يفعل. إذا كنت تخاف من جلسات التمرين ، فستفعل أي شيء للسماح لها بالخروج عن جدولك الزمني. للحفاظ على تلك المواعيد مع نفسك ، تأكد من ذلك حافظ على دوافعك لممارسة الرياضة .

يمكن أن يشمل ذلك تعديل تمارينك وعقليتك حتى لا تثبط عزيمتك أو تنهك بسبب التدريبات الشاقة للغاية. ربّت على ظهرك من أجل أي التمرين الذي تمارسه ، حتى لو كان صغيرًا أو لا يبدو مثيرًا للإعجاب. عشرة قرفصاء في حجرتك أفضل بكثير من الصفر.

ولكن من الأفضل أن تجعل تجربة التمرين مكافأة بحد ذاتها. ربما التمرين هو المكان الذي تقابل فيه رفيقك المفضل في صالة الألعاب الرياضية ، أو الاستماع إلى ملفاتك الصوتية المفضلة. ربما تحب مشاركة صورك الشخصية المليئة بالعرق مع ملاحظة حول ما أنجزته في ذلك اليوم. ربما بدلاً من التخلص من أجهزة الصالة الرياضية التي لا تعجبك ، تنضم إلى فريق و تلعب رياضة تحبها .

في النهاية ، نظرًا لأنك تخصص وقتًا لممارسة الرياضة ، فإنك ستواصل فقط التمارين التي تستحق العناء بالنسبة لك. إما أنها ممتعة ، أو تقدر النتائج التي تحصل عليها ، أو كليهما. عندما يكون للتمرين مكان في جدولك و سبب لمواصلة العودة ، إذًا لديك عادة تفخر بها.