دعنا نعيد النظر في تمرين السبع دقائق

في المرة الأولى التي سمعت فيها عن برنامج Seven Minute Workout ، اعتقدت أنه فكرة رائعة. ولكن بعد ذلك فعلت ذلك ، ولم أتمكن من التعليق. على الورق بدا الأمر سهلاً للغاية ، ومع ذلك كانت الألواح الجانبية في النهاية قاتلة. لم أواكب ذلك ، على الرغم من أنه تم تصميمه لمنحك تمرينًا ليوم واحد في بضع دقائق فقط ، مما يتيح للجميع الحفاظ على لياقتهم من خلال روتين بسيط.

هذا الشهر في تحدي Lifehacker للياقة البدنية ، سنعيد زيارة التدريبات المنزلية الكلاسيكية من تاريخ Lifehacker. كان The Seven Minute Workout بمثابة نجاح كبير في عام 2013 ، أولاً نشرت في العدد الصادر في مايو / يونيو عن مجلة Health and Fitness Journal التي تصدرها الكلية الأمريكية للطب الرياضي وعرضها على الوعي العام من قبل أ مقالة نيويورك تايمز بعد فترة وجيزة.

أوضحت صحيفة نيويورك تايمز أن هذا التمرين 'يجمع بشكل أساسي بين الجري الطويل وزيارة غرفة الأثقال في حوالي سبع دقائق من الانزعاج المستمر - وكل ذلك يعتمد على العلم'. ولد الاختراق .

لذلك حاولت ذلك مرة أخرى اليوم. أنا الآن أقوى مما كنت عليه في عام 2013 ، لذلك كنت آمل سرا أن أكون أفضل في التمرين مما كنت عليه عندما جربته لأول مرة. كان الأمر أسهل قليلاً ، لكنه لا يزال محبطًا من نواح كثيرة.

لنفترض أنك تحاول أداء 30 ثانية من تمارين الضغط. إذا كان بإمكانك القيام ، على سبيل المثال ، بـ 15 تمرين ضغط ، فقد تجد نفسك في حالة فشل عضلي قبل انتهاء المؤقت. هل تحصل على قسط من الراحة لبقية الوقت؟ أم يجب أن تدفع نفسك للضغط على عدد قليل من الممثلين الآخرين؟ كان التوقيت لا يزال غريبا بعض الشيء.

شعرت أن التمرين بأكمله صعب على الجزء العلوي من جسدي ولب ، ولكن خفيف على الساقين. 30 ثانية من الاندفاع و 30 ثانية على الحائط ليست قريبة من مستوى الجهد البالغ 30 ثانية من عمليات الضغط و 30 ثانية من الانخفاضات. مؤلفو التمرين كلاهما رجال ، ولا يسعني التفكير في أنه إذا تم تصميمه من قبل النساء أو من قبل فريق مختلط الجنس ، فسيكون أكثر توازناً لمن يعانون من عضلات أقل في الجزء العلوي من الجسم.

أعرف أن بعض الناس يحبون فكرة التدريبات القصيرة ، لكن لديّ مشكلة كبيرة معهم: إذا كان هناك شيء سيجعلني أتعرق ، فسأريد أن أرتدي ملابس رياضية ، بما في ذلك حمالة صدر رياضية قابلة للغسل. لذا أضف خمس دقائق من تغيير الملابس إلى أي من طرفي التمرين لمدة سبع دقائق ، وربما حتى الاستحمام. مع كل ذلك ، فإن المدة القصيرة للتمرين تجعلني أشعر بالسخافة وعدم الكفاءة.

ولكن ربما هذا لي فقط. لذا ، أخبرني: إذا جربت تمرين Seven Minute في اليوم ، هل التزمت به؟ إذا كنت من المتحمسين ، فأنا أريد أن أعرف سبب حبك لها. وسواء جربتها من قبل أم لا ، ما رأيك بها الآن؟