حقيبة السرعة هي تمرين لم يتم تقديره كثيرًا

إذا دخلت في أي وقت مضى إلى صالة ألعاب فنون الدفاع عن النفس ، فأنت على دراية بحقيبة السرعة. قد تبدو تلك الحقيبة الصغيرة المملوءة بالهواء والمعلقة على دوارة غير ضارة - خاصة عند وضعها في مواجهة الوجود الهائل للأكياس الأكبر والأثقل - ولكنها تصادف أنها شكل من أشكال التمارين التي تم التقليل من شأنها بشكل خطير ، والتي تمتد فوائدها إلى ما هو أبعد من نادي رياضي.

تطوير القوة والسرعة والتنسيق بين اليد والعين

حتى لو لم تستخدم كيس السرعة مطلقًا ، فمن المحتمل أنك على دراية بالموقف والشكل الأساسيين: تضربها بجانب قبضة يدك ، وتحرك ذراعيك في حركة دائرية وتبديلها في أنماط من اثنين أو ثلاثة أو أربع ضربات. في هذه الأثناء ، أنت ترتد أيضًا على قدميك ، لذا فهي بمثابة تمرين رائع لعضلات كتفك وصدرك و إنه يشرك قلبك.

مثل مايكل فريدريكسون ، طبيب الطب الرياضي في كلية الطب بجامعة ستانفورد ، يلاحظ أن هذه هي جميع العضلات التي تستخدمها في حياتك اليومية ، مثل عندما ترفع أو تحمل الأشياء. 'هذه كلها عضلات وظيفية للغاية' ، كما يقول.

بالإضافة إلى بناء القوة ، تساعدك حقيبة السرعة أيضًا على تحسين التنسيق بين اليد والعين والسرعة. عليك أن تضرب الكيس الوقت بالمنصة وترتد للخلف ، وتضرب في اللحظة المناسبة تمامًا للحفاظ على إيقاع سلس ؛ الأمر ليس سهلاً كما يبدو - على الأقل ليس في البداية.

بعد بضع دقائق فقط ، ستشعر بالتأثيرات - تبدأ عضلات كتفك في الحرق وستتعبك الوتيرة السريعة. إنه تمرين شاق ، لكنه مرض أيضًا.

يقول دوايت براتشيت ، مدرب الملاكمة في الجامعة: 'إنها تشبه اللعبة تقريبًا' الملاكمة في الشارع الرئيسي والمواي تاي ، الذي يدرب الملاكمين المحترفين رافائيل 'ترابل' إيجبوكوي وأوستن 'عمو' ويليامز. 'انه ممتع.'

تساعد في منع الإصابة

تعمل تمارين حقيبة السرعة على تقوية عضلات الكتف ، مما يؤدي إلى استقرار مفاصل الكتف. ترتبط أذرعنا بجسمنا عن طريق مفصل كروي ، وهذا هو السبب في أنه يمكننا تحريك أذرعنا في العديد من الاتجاهات - ولكنه أيضًا ما يجعل إصابات الكتف شائعة جدًا.

بن فونج ، معالج طبيعي ومتحدث باسم جمعية العلاج الطبيعي الأمريكية ، يقول إن استخدام حقيبة السرعة يمكن أن يساعد في منع الإصابات. بالإضافة إلى ذلك ، كما يقول ، نظرًا لأن حقيبة السرعة عبارة عن تمرين منخفض التأثير ، 'فهي آمنة بشكل رائع. إنه نشاط منخفض المخاطر مع الكثير من المكافآت المحتملة '.

يمكن أن تساعد تمارين كيس السرعة أيضًا في تخفيف بعض الآلام والأوجاع الناتجة عن الجلوس على المكتب طوال اليوم. يشجع الوضع المستقيم الموقف الجيد ، بينما يساعد تدريب القوة على تعويض بعض آلام الظهر والرقبة التي تأتي من يوم حافل بالكثير من اجتماعات Zoom وعدم وجود حركة كافية.

كيف تبدأ

عندما يتعلق الأمر بتعلم حقيبة السرعة ، من المفيد أن يكون لديك بعض التعليمات حول الأسلوب الصحيح. مثل كريستوفر جوردون ، معالج فيزيائي في جامعة واشنطن في كلية الطب في سانت لويس ، يقول ، إنه من المهم حقًا تطوير تحكم جيد وميكانيكا.

طريقة واحدة للبدء هي الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية المحلية للملاكمة و / أو الفنون القتالية المختلطة. تأكد من العثور على صالة ألعاب رياضية تركز على تعلم الأسلوب الصحيح ، مع العمل أيضًا مع أهدافك الخاصة. هذا فيديو يوتيوب من خلال قناة csquaredboxing ، يعد أيضًا دليلًا جيدًا للمبتدئين.

تأتي حقيبة السرعة مع منحنى تعليمي حاد ، ولكن بمجرد أن تكتشفها ، فإنها طريقة مرضية للعمل. يقول براتشيت: 'لقد بدأت في تعليم الناس كيفية القيام بـ [حقيبة السرعة]'. 'بمجرد أن ينزلوها ، يمكنك أن ترى الضوء في عيونهم ، أنهم يفعلون ذلك.'