كيف ترفع بالكيلو عندما تعودت على الجنيهات
في المرة الأولى التي رفعت فيها في صالة ألعاب رياضية حيث كانت الأوزان بالكيلوغرامات ، كنت مشحونة جيدًا مهارات الرياضيات أصبح فجأة عديم الفائدة. كانت الأرقام كلها مختلفة ، وكانت اللوحات ذات ألوان مضحكة ، ومع ذلك ، بعد فترة وجيزة ، اكتشفت أنني أحببتها بهذه الطريقة.
إذا كنت تبحث عن صالة ألعاب رياضية جديدة ، أو تنتقل من بلد إلى آخر ، أو تحول الرياضة إلى واحدة أخرى أكثر باهِظ و دولي ، إليك ما ستحتاج إلى معرفته.
تعرف على القاعدة الأساسية للتحويل
أولا ، ماذا يكون كيلو؟ إنها كمية من الكتلة (وليس الوزن) تساوي تقريبًا لتر من الماء. كان يُعرّف تقنيًا على أنه كتلة جزء معين من المعدن في فرنسا ؛ الآن هو شيء عن ثابت بلانك . لكن لا شيء من هذا مهم الآن. في جاذبية الأرض ، يعادل حوالي 2.2 رطل.
يبدو مزعج جدا أن تفعل في رأسك؟ فكر مرة اخرى. لتحويل الكيلوغرامات إلى أرطال ، ما عليك سوى مضاعفة الرقم ثم إضافة 10٪. مثل ذلك:
- 10 كيلو = 22 جنيها
- 20 كجم = 44 رطلاً
- 30 كجم = 66 رطلاً
- 40 كجم = 88 رطلاً
- 50 كجم = 110 رطل
هذا نوع من الجمال. كيف تصمد مع الأعداد الكبيرة؟
- 80 كجم = 176 رطلاً (160 + 16 ، هل تحصل عليها؟)
- 100 كجم = 220 رطل
- 150 كجم = 330 رطلاً
- 200 كجم = 440 رطل
انت وجدت الفكرة. فقط تذكر أن الكيلوغرام أكبر من الجنيه ، لذلك تميل أعداد الكيلوجرام إلى أن تكون صغيرة ، وأعداد الجنيه تميل إلى أن تكون كبيرة. سعيد أنك رفعت 100 جنيه؟ رائع ، لكن هذا يبلغ 45 كيلو فقط.
على أي حال ، إذا فشل كل شيء آخر ، فاخرج الآلة الحاسبة واضرب أو اقسم على 2.2.
أو كقاعدة عامة أخرى ، إذا كنت معتادًا على الضرب في 45 (لأن قضيب القوة 45 رطلاً والألواح الكبيرة 45 رطلاً) ، فاعلم فقط أن 45 رطلاً تساوي 20 كجم تقريبًا.
... لكن لا تقم بالتبديل ذهابًا وإيابًا أثناء التمرين
هذه القواعد الأساسية جيدة عندما تقوم بذلك يملك للتحويل ، ولكن أثناء قيامك بتمارينك ، لا تحاول حساب كل قوة رفع في رأسك.
خاصة إذا كنت ستتدرب بالكيلوغرامات في المستقبل المنظور ، يجب أن تتعلم فقط التفكير بالكيلوغرامات. تمامًا كما لو كنت تتعلم لغة أجنبية: من المفيد أن تكون قادرًا على ابتكار الكلمات الصحيحة دون اللجوء إلى القاموس في كل مرة.
عندما بدأت في رفع الأثقال الأولمبية ، كانت المصاعد جديدة بالنسبة لي مثل نظام الوحدات. لذلك كان الأمر أشبه باللعب بأموال Monopoly: هذه الأرقام تعني شيئًا ما في صالة الألعاب الرياضية ، لكن لا يهم كثيرًا ما تعنيه خارجها. يمكنني انتزاع 35 كيلوغراما في غضون أسابيع قليلة من البدء. كم جنيه 35 كيلو؟ من يهتم؟ نتحدث كيلوغرامات هنا الآن.
في النهاية قد تحتاج إلى التحويل ذهابًا وإيابًا ، ولكن بالنسبة للتدريبات اليومية ، التزم بمجموعة واحدة من الوحدات. ومع ذلك ، هناك شيء واحد يجب تذكره: إذا كنت معتادًا على زيادة الوزن بإضافة 10 أرطال في المرة الواحدة ، فلا تضيف 10 كيلوغرامات وتعتقد أنك تقوم بقفزة مماثلة. خمسة كيلوغرامات ستكون أشبه بما تبحث عنه. (5 كجم = 11 رطلا.)
تعلم الألوان
غالبًا ما تكون ألواح الباوند من الحديد الأسود أو العادي ، لكن ألواح الكيلو - خاصة الألواح الواقية من الصدمات ، من النوع الذي ستجده في صالات رفع الأثقال الأولمبية - تتبع ترميزًا لونيًا قياسيًا:
- صافي 25 كيلو
- الأزرق هو 20
- الأصفر هو 15
- الأخضر هو 10
- الأبيض هو 5
إذا كانت هناك لوحات ملونة أصغر ، فسيكون وزن كل منها 1/10 من أبناء عمومتها الأكبر حجمًا:
- القليل من الحمر 2.5
- الكآبة الصغيرة 2
- الأصفر الصغير 1.5
- الخضر الصغيرة 1
- القليل من البيض 0.5
عادة ما تكون الألواح البيضاء التي يبلغ وزنها 5 كيلو أصغر من الأطباق بالحجم الكامل ، لكنك لن تخلط بينها وبين الألواح 0.5 ، وهي صغيرة جدًا.
تحتوي العديد من صالات الألعاب الرياضية على نسخ كاملة الحجم من الأطباق التي تزن 5 كيلو و 2.5 كيلو ، والتي ستظهر باللونين الأحمر والأبيض. ستعرف الفرق بين 25 كيلو 'حمراء كبيرة' و 2.5 كيلو لأن أحدهما ثقيل بشكل رهيب والآخر يبدو وكأنه لعبة. أيضا ، تم تصنيفهم.
(يمكن أن يؤدي ذلك إلى بعض مقاطع فيديو Insta المضحكة إذا كان الملصق مخفيًا عن الكاميرا - أتذكر واحدة مع امرأة تقوم بتلويح شريط به ، على ما أعتقد ، أربع لوحات حمراء على جانبه. سيكون هذا ما يعادل 40 كيلوغرامًا ، وليس 220 .)
تعلم كيفية التعرف على ما تراه على الشريط
نظرًا لأن الألواح ذات الرموز اللونية قياسية ، فسوف تتعلم بسرعة التعرف على مقدار الوزن الموجود على الشريط بناءً على الألوان التي يمكنك رؤيتها. عندما أرفع بارًا نسائيًا يبلغ وزنه 15 كيلوغرامًا ، أعلم أنه إذا ارتديت زوجًا من الخضر فسأرتفع 35 ؛ يصفر ، 45 ؛ البلوز ، 55 ؛ والأحمر الكبير ، 65.
في البار الذي يبلغ وزنه 20 كيلوغرامًا ، يكون اللون الأخضر 40 ، والأصفر 50 ، والأزرق 60 ، والأحمر الكبير 70.
لوحان أحمران وزنهما 110 كيلو جرام على لوح يزن 20 كيلو ، أو 105 كيلو جرام على لوح نسائي. (في رفع الأثقال الأولمبية ، تستخدم النساء درجة أرق r لأنه ينثني أكثر عند الأوزان الأخف ويسهل على الأيدي الصغيرة الإمساك به. في رياضات القوة الأخرى ، بما في ذلك رفع الأثقال ، يستخدم الجميع نفس العارضة.)
إذا كنت تشاهد منافسة في رفع الأثقال أو رفع الأثقال ، فتذكر أن أطواق المنافسة تضيف 2.5 كجم لكل جانب ، أو إجمالي 5 كجم. (في صالة الألعاب الرياضية ، يذهب معظمنا بدون أطواق أو يستخدم أطواقًا صغيرة لا تستحق العد).
بمجرد أن تتعود على ذلك ، فإن العد بالكيلوغرام ليس أصعب من العد بالأرطال - وفي الواقع ، قد تجد الأمر أسهل. في غضون ذلك ، إذا كنت تواجه مشكلة ، ففكر في الطباعة هذا الرسم البياني من الكيلوغرامات إلى الجنيهات ولصقه في دفتر يومياتك التدريبي.
