شرح جميع البارات المختلفة في صالة الألعاب الرياضية

الخطوة الأولى في رفع الحديد هي تحميل ألواح الأثقال على القضيب. في بعض صالات الألعاب الرياضية ، يوجد نوع واحد فقط من البارات ، و يزن 45 جنيها ، وهذا كل ما تحتاج إلى معرفته. لكن هذا ليس النوع الوحيد المتاح ، وإذا كانت صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك بها قضبان مختلفة بأشكال وأوزان مختلفة ، فمن الممكن أن تشعر بالارتباك.

أولاً ، تحقق من إجابة سهلة

إذا كنت تتساءل عن شريط ، فتحقق دائمًا من نهايته. ستجد أحيانًا ملصق يحمل اسم علامة تجارية ووصفًا لما هو الشريط ووزنه. على سبيل المثال، هذا لديه نهاية صغيرة تقول 'The Rogue Ohio Deadlift Bar. 27 ملم. 20 كجم '. أنت تعلم الآن أنها تزن 44 رطلاً (20 كجم) وأن لها مقبض بعرض 27 مم ، وهو أرق قليلاً من قضيب الطاقة المعتاد. عظيم! تم حل المشكلة.

ولكن في العديد من الحانات ، كل ما ستراه في النهاية هو صاعقة صدئة. إذا كان طول الشريط سبعة أقدام ، فهو من المحتمل يزن 44-45 جنيها. ومع ذلك ، إذا كنت مريبًا ، فلا تثق بأحد. لقد سمعت بعض المارة يقولون 'حسنًا ، هذا الشخص يبلغ 55 رطلاً' لكل من شريط قياسي يبلغ وزنه 45 رطلاً ، وحشًا من شريط المصيدة الذي يبلغ وزنه 69 رطلاً.

هناك طريقة بسيطة لمعرفة مقدار وزن أي شريط: وزنه. تحتوي كل صالة ألعاب رياضية تقريبًا على ميزان حمام يركل في مكان ما ، لذا يمكنك أن تزن نفسك وأنت تحمل الحديد ، ثم تزن نفسك بدونه وتطرح وزنك.

ومع ذلك ، فهذه هي أكثر الحانات شيوعًا التي من المحتمل أن تصادفها:

قضبان قياسية 44 و 45 رطلاً

هذه عائلة من أشياء مختلفة بعض الشيء ، لكنني أجمعها معًا لأنها بنفس الحجم والوزن تقريبًا ، ويمكن استخدامها بالتبادل في العديد من المصاعد. بعضها يزن 44 رطلاً والبعض الآخر 45 رطلاً. لا تقلق بشأن الاختلاف.

إذا رأيت شريطًا في صالة الألعاب الرياضية يبلغ طوله سبعة أقدام ، مع الجزء الذي تحمله بقطر حوالي بوصة واحدة والأجزاء التي يبلغ قطر لوحات الوزن فيها حوالي بوصتين ، فمن المؤكد أنك تنظر إلى واحدة من هذه. إنها أكثر أنواع الأشرطة شيوعًا التي تراها في معظم صالات الألعاب الرياضية.

• حانات أولمبية للرجال 20 كجم (حوالي 44 رطلاً) لشريط الرجال ، وطول 7.2 قدم. الياقات (الأجزاء العريضة في النهايات) تدور بسهولة. إذا قمت بتحميلهم بوزن كبير ، فسترى أنهم 'متقلبون' ، مما يعني أن الشريط يميل إلى الانثناء أو الارتداد بسهولة. تم تصميمها مع وضع المصعدين الأولمبيين في الاعتبار ، الخطف والنظافة والنطر. ولكن يمكنك استخدامها في أي مصعد تريده ، لذا ستجدها في الصالات الرياضية حيث لا يقوم أحد بأي مصاعد أولمبية.
• قضبان الطاقة ، المستخدمة في القرفصاء ، مقاعد البدلاء ، الرفعة المميتة ، وما شابه ذلك ، لها نفس حجم وشكل القضبان الأولمبية للرجال. تميل إلى أن تكون أكثر صلابة (أقل سوطًا) وربما لا تدور الأطواق بسهولة. إذا لم يكن وزنهم 44 رطلاً ، فسيكونون 45.
• قضبان Deadlift قد يكون أطول قليلاً من شريط الطاقة النموذجي ، وقد يكون أرق وأكثر سطوعًا. هم عادة ما زالوا 45 رطلا.
• قضبان القرفصاء هي بطاقة جامحة هنا. عادةً ما يكون الشريط الموجود في حامل القرفصاء عبارة عن قضيب طاقة عادي. لكن في بعض الأحيان ، سيكون شريط القرفصاء المتخصص أكثر سمكًا وصلابة ، وقد يزن 50 رطلاً ، أو أحيانًا 55 أو أكثر.

حانات أولمبية للسيدات

حانات النساء أخف وزنا وأرفع قليلا من الحانات الأولمبية للرجال ، لكنها أيضا أقصر بشكل ملحوظ - حوالي ثماني بوصات أقصر. يزنون 15 كجم أو 33 رطلاً.

توجد قضبان أولمبية للسيدات لاستخدامها عند التنافس في الخطف والنظافة. لهما ميزتان رئيسيتان على شريط الرجال (إذا كنت امرأة متوسطة الحجم):

1. إنها أرق ، مما يجعلها أسهل في الإمساك بها ، خاصةً مع قبضة الخطاف التي تستخدمها رافعات أولي عادةً.
2. إنها أكثر سلاسة ، بحيث لا يتطلب الشريط نفس القدر من الوزن لتتمكن من الارتداد. هذا مهم في الرفع الأولمبي (على سبيل المثال ، عندما تترك الشريط يجلد وأنت تقف من مكان نظيف) ولا يعني شيئًا في الأساس بالنسبة للمصاعد الأخرى.

نظرًا لأنهم متخصصون في الرفع الأولمبي ، فمن غير المحتمل أن ترى هذه الحانات في معظم صالات الألعاب الرياضية. لكنهم موجودون هناك ، ويمكن أن يكونوا بديلاً لطيفًا لشريط الرفع المميت إذا كنت تريد شيئًا أكثر نحافة وخفة. فقط كن على علم بفرق الوزن.

قضبان التدريب وقضبان الضفيرة

هذه الأشرطة أصغر حجمًا وأخف وزنًا من تلك التي تمت مناقشتها أعلاه. تكمن الفكرة وراء قضبان التدريب (غالبًا 5 كجم أو 10 كجم ، أي 11 أو 22 رطلاً) في إعطائك شيئًا أخف للعمل به إذا لم تكن مستعدًا لقضيب بالحجم الكامل.

أشرطة الضفيرة هي ما يبدو عليه الأمر: أشرطة أقصر وأصغر مخصصة لعمل تمرينات العضلة ذات الرأسين وغيرها من الحركات التي لا تتطلب شريطًا بالحجم الكامل. في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بي ، لا يتم الاحتفاظ بها مع القضبان العادية ، ولكن بدلاً من ذلك يتم تخزينها تحت رفوف الدمبل.

غالبًا ما تكون قضبان الضفيرة 25 رطلاً ، ولكن ليس دائمًا. تحقق أو وزن للتأكد.

قضبان الضفيرة EZ

هؤلاء هم المتذبذب. يتم استخدامها مثل قضبان الضفيرة ، للتمارين التي تستخدم كميات صغيرة من الوزن. تم تصميم مقابضهم بحيث يمكنك اختيار الوضع الأكثر راحة لمعصميك.

قضبان فخ وأشياء أخرى غريبة الشكل

هناك مجموعة متنوعة من القضبان الأخرى ، بأشكال غريبة وأوزان مختلفة. أحدهما هو شريط المصيدة أو الشريط السداسي ، وهو مسدس كبير بما يكفي بحيث تقف بداخله. (يتم استخدامه بشكل أساسي لـ الرافعات المميتة لقضيب المصيدة ، حيث تكون يداك بجانبك ولا داعي للقلق بشأن ما إذا كنت ستصطدم بالقضيب في قصبتك.) يبلغ وزن بعض قضبان المصائد 45 رطلاً ، لكن بعضها أكثر والبعض الآخر أقل.

هناك أيضا بارات كرة القدم ، تسمى أيضًا القضبان السويسرية أو القضبان متعددة القبضة ، والتي تتيح لك استخدام قبضة محايدة للضغط على مقاعد البدلاء أو حركات الضغط الأخرى. في بعض الأحيان يكون وزنهم 45 رطلاً ، لكن مرة أخرى ، في بعض الأحيان ليسوا كذلك.

لم يتم توحيد القضبان غير العادية ، لذا فإن الوزن هو أي شيء انتهى به الأمر عندما قام صانع البار بلحام جميع الأجزاء معًا. عندما تكون في شك ، قم بوزنها بنفسك.