ما الأحذية التي يجب ارتداؤها عند رفع الأثقال
في المرة الأولى التي ارتديت فيها أحذية رفع حقيقية ، كان ذلك بمثابة الوحي. كانت قدمي مستقرة جدًا أثناء القرفصاء ، كما لو كانت ملتصقة بالأرض. لقد كانوا مرتاحين للغاية لدرجة أنني نسيت أن أخلعهم للرافعة المميتة ، رغم ذلك - خطأ مبتدئ ، لأن الكعب يضعك في وضع غير مؤات لهذا المصعد. إليك ما يجب أن تعرفه عن الأحذية التي ترتديها عند رفع الأثقال.
أحذية الجري ليست جيدة لرفع الحديد الثقيل
عندما تتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية لأول مرة ، سترتدي أي حذاء لديك. إذا كان هذا يعني زوجًا من أحذية الجري ، فهذه ليست نهاية العالم. ولكن في أسرع وقت ممكن ، يجب عليك الترقية.
تميل أحذية الجري ، وغيرها من الأحذية المريحة التي تشبه الأحذية الرياضية ، إلى أن يكون لها نعل اسفنجي. ولكن عندما يكون لديك وزن ثقيل على كتفيك أو بين يديك ، فأنت لا تريد أي شيء يتعارض مع اتصالك بالأرض. إذا كان وزنك يتحول بعيدًا جدًا على كعبيك قليلاً ، على سبيل المثال ، فهذه مشكلة صغيرة إذا كنت ترتدي أحذية رفع وأخرى كبيرة إذا كنت ترتدي حذاءًا للجري. اعمل معروفًا لنفسك وابحث عن شيء أكثر استقرارًا.
كل مصعد له متطلباته الخاصة من حيث الأحذية. عند الرفع المميت ، فأنت تريد نعلًا مسطحًا ، منخفضًا عن الأرض قدر الإمكان. عند القرفصاء ، قد ترغب في حذاء بكعب قليل.
إذا كنت لا تعرف ما تريد ، احصل على زوج من Chucks
لا داعي بالضرورة إلى النفاد والحصول على أحذية رفع متخصصة. إذا كان كل ما تفتقده في الحياة هو الاستقرار ، مثل الأحذية الرياضية ذات النعال المسطحة كونفرس تشاك تايلورز ستؤدي المهمة على ما يرام. هذا هو ما أقوم به في معظم المصاعد ، لكن العلامة التجارية ليست مهمة. أي حذاء مسطح آخر سيفي بالغرض.
إذا كنت مهتمًا بما أنا عليه شخصيا أفعل ، أرتدي Chucks إلى صالة الألعاب الرياضية ، وأغير إلى أحذية الرفع الأولمبية للقرفصاء (أو للتمرين بأكمله إذا كنت أقوم بمصاعد أولمبية). أنا أرتدي Chucks لكل شيء آخر ، بما في ذلك deadlift.
ضع في اعتبارك أحذية الرفع للقرفصاء
يرتدي جميع رافعي الأثقال الأولمبيين أحذية رفع الأثقال. قد تبدو كالأحذية الرياضية ، لكنها صنعت بشكل مختلف: نعلها رقيق وصلب وكعب سميك وحواف مربعة على النعل. ( منشور Instagram هذا من Catalyst يشرح المنطق أثناء التباهي بنوع الأحذية الذي أعنيه.)
إذا كنت تواجه مشكلة في ثني كاحلك بدرجة كافية للحصول على قرفصاء عميق ، فستساعدك أحذية الرفع. (يمكن القول أيضًا أنها أكثر أمانًا من الحل التقليدي الآخر ، وهو الجلوس مع رفع كعبيك على ألواح الوزن على الأرض). قدم الخطمي الذي تحصل عليه من أحذية رياضية.
يمكن أن تساعدك أحذية الرفع على إبقاء قدميك على الأرض أثناء الجلوس على مقاعد البدلاء
إذا كنت تتنافس في رفع الأثقال ، وإذا كان اتحادك يتطلب منك إبقاء قدمك بالكامل على الأرض أثناء الضغط على مقاعد البدلاء ، يمكن أن يساعدك كعب حذاء الرفع. إذا كنت لا تنافس ، أو إذا كان إبقاء كعبك على الأرض لا يمثل مشكلة بالنسبة لك ، فيمكنك حينها ارتداء أي حذاء تريده.
يمكنك دائما الموت في الجوارب
إذا كنت ترتدي Chucks إلى صالة الألعاب الرياضية ، فهذا شيء رائع - يمكنك أن ترتديها مميتة. ولكن إذا كنت ترتدي أحذية رفع (أو أحذية ركض) ، فهناك حل سهل: فقط خلع حذائك.
الآن ، لا تموت حافي القدمين إذا كانت صالة ألعاب رياضية تشاركها مع أشخاص آخرين. هذا عادة ضد القواعد. لكن الجوارب جيدة. لن يكون لديك أي توسيد تحت قدميك ، ولا داعي للقلق بشأن كعب حذاء الرفع.
بالنسبة للرافعات المميتة ، فأنت تريد أن تبدأ بالقرب من الأرض قدر الإمكان. كعب ثلاثة أرباع بوصة يعني أنه يجب عليك رفع الشريط ثلاثة أرباع بوصة أعلى مما كنت ستفعله بخلاف ذلك. في المنافسة ، يرتدي الرافعون أحيانًا النعال ذات النعال الرقيقة فقط حتى يتمكنوا من ارتداء الأحذية من الناحية الفنية ولكنهم لا يزالون يرفعون كما لو كانوا في الجوارب.
تعتبر الجوارب رائعة إذا كنت ترتدي الجوارب التقليدية (مع قدميك معًا) ، ولكن إذا قمت بعمل السومو المميتة بدلاً من ذلك ، فقد تجد الجوارب زلقة جدًا على منصة الرفع الخاصة بك. إذا كان هذا هو الحال ، احصل على بعض النعال الثقيلة أو ارجع إلى Chucks الموثوق بها.
